Du er her: heidi rahbek > Mad > Kalorietabel > Beregn energitæthed i en fødevare

 

Beregn energitæthed i en fødevare

Beregn energitæthed i en fødevare

Uanset om du vil tabe dig eller tage på (muskler eller fedt), så betaler det sig, at holde øje med madens energitæthed.

Energitætheden fortæller dig, hvor meget mad (mængde/vægt), du får for dine kalorier.

Hvis du gerne vil tabe dig, handler det om, at spise mange fødevarer med en lav energitæthed, så du får mest muligt mad for dine kalorier og dermed undgår, at være sulten hele tiden.

Hvis du derimod vil tage på (muskler eller fedt), handler det om, at spise mange fødevarer med en høj energitæthed, så du får flest mulige kalorier i den mængde mad, du nu engang kan spise.

Bemærk: Beregneren er ikke velegnet til drikkevarer, da de fleste drikkevarer har en såkaldt ‘god’ energitæthed – men de mætter ikke. Hvis du vil tabe dig, skal du derfor ikke lade dig narre af den ‘gode’ energitæthed på eksempelvis juice, sodavand, øl, rødvin, mælk, milkshakes osv. Vand er bedst.

Hvis du derimod vil tage på, er de fleste drikkevarer en god mulighed for, at få nogle ekstra kalorier indenbords.

 

 

‘Energitætheds-kuren’?

Hvis du er træt af, at måle og veje din mad, tyder forskellige undersøgelser på, at der er en rigtig god chance for, at du kan nå dit vægttabs- eller vægtøgningsmål alene ved, at fokusere på energitætheden i din mad.

Hvis du vil tabe dig, skal du spise dig mæt i fødevarer med en lav energitæthed (under 1,5), supplere med fødevarer med en medium energitæthed (1,5 – 3,9) og minimere (eller helt undgå) fødevarer med en høj energitæthed (4-9).

Hvis du vil tage på, skal du spise dig mæt i fødevarer med en medium (1,5 – 3,9) eller høj (4 – 9) energitæthed, og minimere dit indtag af fødevarer med en lav energitæthed (under 1,5).

 

Eksempler på fødevarer med en lav energitæthed (under 1,5):
Banan, æble, appelsin, tomat, broccoli, peberfrugt, jordbær, kartofler, gulerødder, kyllingebrystfilet, hakket oksekød 3-7% fedt, hamburgerryg, skyr, tun i vand, æg

Eksempler på fødevarer med en medium energitæthed (1,5 – 3,9):
Pasta, ris, rugbrød, havregryn, cornflakes, hakket oksekød 8-12% fedt, laksefilet, avocado, flødeis, ost, honning, bacon, makrelsalat, hønsesalat, pizza fra frost, kødpølse

Eksempler på fødevarer med en høj energitæthed (4 – 9):
Smør, olivenolie, kokosolie, sukker, chokolade, skærekage, træstammer, romkugler, chips, mayonnaise, flødehavarti, mandler, chiafrø, valnødder, peanuts, pistacienødder

 

<<< Tilbage til kalorietabel

 

Kostplaner til vægttab

Annoncer

Kostplan 1200 kcal

Professionel kostplan til vægttab

Henrik Duer

174 kr.

Mere information >>>

Kostplan 1500 kcal

Professionel kostplan til vægttab

Henrik Duer

174 kr.

Mere information >>>

Kostplan 1800 kcal

Professionel kostplan til vægttab

Henrik Duer

174 kr.

Mere information >>>

Kostplan 2000 kcal

Professionel kostplan til vægttab

Henrik Duer

174 kr.

Mere information >>>