Du er her: heidi rahbek > Mad > 1200 kcal kostplan > Mellemmåltider på 100 kcal

1200 kcal kostplan | Hovedmåltider på 300 kcal | Mellemmåltider på 100 kcal | Drikkevarer med 0 kcal

 

Mellemmåltider på 100 kcal

Du kan spise 3 mellemmåltider om dagen (f.eks. formiddag, eftermiddag og aften) á 100 kcal.

Scroll ned og vælg én af de mange muligheder.

Tip: har du brug for noget ‘vildere’ til f.eks. en guf-aften, fødselsdag, biograftur eller lignende, så kan du springe 2 mellemmåltider over i løbet af dagen og samle dem til ét stort (3 x 100 kcal).

 

Se også: ⬇️ 1200 kcal kostplan (download)

 

 

Hvad har du lyst til?

 

Chokolade, Chips, Is, Kager & Slik (100 kcal)
 

Chokolade, Chips, Is, Kager & Slik (100 kcal)

IngredienserKcal (ca.)
Chips, barbecue / grill / krydrede chips, 2 dl94
Chips, franske kartofler / kartoffelchips med salt eller havsalt, 2 dl108
Chips, ostepops / osterejer, 2 dl103
Chips, sour cream & onion chips, 2 dl106
Chokolade, 'Ritter Sport' efter eget valg, 3 små firkanter102
Chokolade, ‘Toms Mini Skildpadder’, 2 stk112
Flæskesvær, 1 dl91
Flødebolle, 'Spangsberg Flødeboller Chokolade', 1 stk104
Is, 3-farvet is, 1 kugle (1 dl)93
Is, flødeis, 1 kugle (1 dl)104
Is, 'Frisko Haribo Push Up Strawberry', 1 stk94
Is, 'Frisko Københavnerstang', 1 stk90
Is, 'Hjem-IS SnurreTop', 1 stk96
Is, nougatis, 1 kugle (1 dl)93
Is, vanilleis, 1 kugle (1 dl)100
Lakridspiber, 'Skipper’s Pipes original', 2 stk98
Peanuts, ristede og saltede, 1/4 dl94
Popcorn, 7 dl96
Slik, blandet, Matador Mix størrelse, 6 stk108
Småkager, blandede småkager, 2 stk101

 

Drikkevarer (100 kcal)
 

Drikkevarer (100 kcal)

Tip: du kan springe et mellemmåltid over i løbet af dagen, og i stedet bruge én af disse forslag sammen med et hovedmåltid – uden at ødelægge kalorieregnskabet.

IngredienserKcal (ca.)
Ananasjuice, 1 glas, 2 dl110
Appelsinjuice, 1 glas, 2 dl86
Appelsin sodavand, 1 flaske 0,25 liter108
Cola, 1 flaske 0,25 liter110
Energidrik, 1 glas, 2 dl100
Grøntsagsjuice, 1 glas, 2 dl106
Gulerodsjuice, 1 glas, 2 dl84
Hvidvin, sød, 1 dl96
Kaffe med fløde, 1 kop/krus kaffe (størrelse underordnet eftersom kaffe indeholder 0 kcal) + ½ dl fløde 18% fedt94
Kaffe med fløde og sukker, 1 kop/krus kaffe (størrelse underordnet eftersom kaffe indeholder 0 kcal) + 1 spsk fløde 38% fedt + 2 tsk sukker uden top94
Kakaoletmælk, 1½ dl107
Kakaoskummetmælk, 1½ dl90
Letmælk, 1 glas, 2 dl90
Rødvin, 1½ dl110
Sport sodavand, 1 flaske 0,25 liter103
Æblejuice, 1 glas, 2 dl86

 

Frugt & Nødder (100 kcal)
 

Frugt & Nødder (100 kcal)

IngredienserKcal (ca.)
Appelsin, 1 stor107
Avocado, ½ lille92
Banan, 1 stor98
Banan og mandler, 1 mellemstor banan + 3 mandler102
Bananchips (tørrede bananskiver), 12 stk97
Blommer, store, 3 stk111
Cashewnødder, 16 stk97
Fersken, 1 stor101
Hasselnødder, 17 stk102
Jordbær, 250g103
Kirsebær, 25 stk100
Mandariner, 4 stk96
Mandler, 17 stk102
Nektariner, mellemstore, 2 stk108
Peanuts, ristede og saltede, 1/4 dl94
Pistacienødder, 17 stk99
Pære, 1 stor92
Rosiner, 2 mini-æsker94
Tørrede abrikoser, 5 stk95
Tørrede dadler, 4 stk104
Valnødder, hele, 4 stk (eller 8 halve)109
Vindruer, 33 stk99
Æblechips (tørrede æbleringe), 8 stk102

 

Knækbrød med pålæg (100 kcal)
 

Knækbrød med pålæg (100 kcal)



IngredienserKcal (ca.)
Knækbrød med banan, 1 skive knækbrød (rug eller hvede) + 1 lille banan skåret i skiver109
Knækbrød med hamburgerryg og agurk, 1 skive knækbrød (rug eller hvede) + 2 skiver hamburgerryg (pålæg) + 4 skiver agurk81
Knækbrød med kødpølse og agurk, 1 skive knækbrød (rug eller hvede) + 1 skive kødpølse (stor) + 4 skiver agurk98
Knækbrød med leverpostej og agurk, 1 skive knækbrød (rug eller hvede) + 1 mellemt / almindeligt lag leverpostej + 4 skiver agurk92
Knækbrød med nutella, 1 skive knækbrød (rug eller hvede) + 1 skrabet lag nutella82
Knækbrød med ost og peberfrugt, 1 skive knækbrød (rug eller hvede) + 1 skive ost (20+) + 1 ring rød peberfrugt91
Knækbrød med ost og marmelade, 1 skive knækbrød (rug eller hvede) + 1 skive ost (20+) + 1 tsk marmelade efter eget valg103
Knækbrød med peanutbutter, 1 skive knækbrød (rug eller hvede) + 1 skrabet lag peanutbutter106
Knækbrød med spegepølse og agurk, 1 skive knækbrød (rug eller hvede) + 1 skive spegepølse (stor) + 4 skiver agurk91

 

Proteinshake (100 kcal)
 

Proteinshake med vand (103 kcal)

Du kan selv vælge, om dit proteinpulver skal være 'neutral' eller med smag efter eget valg (f.eks. chokolade, banan, vanille, jordbær osv.).

IngredienserKcal (ca.)
3/4 scoop (3/4 dl) valleproteinpulver (whey)103
Vand0

 

Yoghurt (100 kcal)
 

Yoghurt (100 kcal)


IngredienserKcal (ca.)
Yoghurt med jordbær, 1 dl89
Yoghurt med peach melba, 1 dl91
Yoghurt med pære og banan, 1 dl89

 

Æg & Frugt/Grønt (100 kcal)
 

Æg & Frugt/Grønt (100 kcal)

IngredienserKcal (ca.)
Æg og abrikos, 1 æg (blødkogt eller hårdkogt) + 1 abrikos99
Æg og blomme, 1 æg (blødkogt eller hårdkogt) + 1 mellemstor blomme99
Æg og blåbær, 1 æg (blødkogt eller hårdkogt) + 20 blåbær104
Æg og brombær, 1 æg (blødkogt eller hårdkogt) + 10 brombær102
Æg og daddel, 1 æg (blødkogt eller hårdkogt) + 1 tørret daddel111
Æg og gulerod, 1 æg (blødkogt eller hårdkogt) + 1 mellemstor gulerod108
Æg og hindbær, 1 æg (blødkogt eller hårdkogt) + 10 hindbær107
Æg og kirsebær, 1 æg (blødkogt eller hårdkogt) + 5 kirsebær104
Æg og kiwi, 1 æg (blødkogt eller hårdkogt) + ½ kiwi103
Æg og klementin, 1 æg (blødkogt eller hårdkogt) + 1 lille klementin104
Æg og rosiner, 1 æg (blødkogt eller hårdkogt) + 10 rosiner98
Æg og tomat, 1 æg (blødkogt eller hårdkogt) + 1 mellemstor tomat 105
Æg og vindruer, 1 æg (blødkogt eller hårdkogt) + 5 vindruer101