Du er her: heidi rahbek > Mad > 1200 kcal kostplan > Hovedmåltider på 300 kcal
1200 kcal kostplan | Hovedmåltider på 300 kcal | Mellemmåltider på 100 kcal | Drikkevarer med 0 kcal
Hovedmåltider på 300 kcal
Du kan spise 3 hovedmåltider om dagen (morgenmad, frokost og aftensmad) á 300 kcal.
Scroll ned og vælg én af de mange muligheder.
Se også: 1200 kcal kostplan (download) ⬇️
Hvad har du lyst til?
Brød med pålæg (300 kcal)
Franskbrød med nutella, bananskiver og hakkede mandler (298 kcal)
Smør franskbrødet med nutellaLæg bananskiverne ovenpå
Drys med hakkede mandler
ELLER spis banan og mandler separat, hvis du foretrækker det
Ingredienser | Kcal (ca.) |
---|---|
1 skive franskbrød | 81 |
1 almindeligt / mellemt lag nutella på en skive brød | 83 |
1 mellemstor banan, skåret i skiver | 86 |
8 mandler, grofthakkede | 48 |
Franskbrød med ost og jordbærmarmelade (293 kcal)
Ingredienser | Kcal (ca.) |
---|---|
2 skiver franskbrød | 162 |
2 skiver ost 20+ | 90 |
1 spsk jordbærmarmelade | 41 |
Franskbrød med ost/peberfrugt og hamburgerryg/agurk (293 kcal)
Ingredienser | Kcal (ca.) |
---|---|
2 skiver franskbrød | 162 |
2 skiver ost 20+ | 90 |
1 ring rød peberfrugt | 3 |
2 skiver hamburgerryg (pålæg) | 36 |
4 skiver agurk | 2 |
Franskbrød med smør og pålægschokolade (290 kcal)
Ingredienser | Kcal (ca.) |
---|---|
2 skiver franskbrød | 162 |
1 skrabet lag smør på begge skiver brød | 44 |
4 skiver pålægschokolade | 84 |
Grovbolle med nutella + æble (298 kcal)
Ingredienser | Kcal (ca.) |
---|---|
1 grovbolle | 186 |
1 mellemt / almindeligt lag nutella på den ene halvdel af bollen (klap bollen sammen). | 83 |
1 lille æble | 29 |
Grovbolle med peanut butter + gulerod (303 kcal)
Ingredienser | Kcal (ca.) |
---|---|
1 grovbolle | 186 |
1 mellemt/almindeligt lag peanut butter på den ene halvdel af bollen (klap bollen sammen). | 94 |
1 mellemstor gulerod | 23 |
Knækbrød med ost og skinke + pære (295 kcal)
Ingredienser | Kcal (ca.) |
---|---|
2 skiver groft knækbrød | 82 |
2 skiver ost 20+ | 89 |
2 skiver skinke pålæg | 32 |
1 stor pære | 92 |
Rugbrød med frikadeller og rødkål (299 kcal)
Ingredienser | Kcal (ca.) |
---|---|
1 skive mørkt rugbrød | 105 |
3 minifrikadeller | 171 |
2 spsk syltet rødkål | 23 |
Rugbrød med hønsesalat og tomatbåde + vindruer (290 kcal)
Ingredienser | Kcal (ca.) |
---|---|
1 skive mørkt rugbrød | 105 |
2 spsk hønsesalat (med top) | 134 |
1 mellemstor tomat, skåret i både | 20 |
10 vindruer | 31 |
Rugbrød med kødpølse, mayo og agurk (285 kcal)
Ingredienser | Kcal (ca.) |
---|---|
1 skive mørkt rugbrød | 105 |
2 skiver kødpølse, store | 106 |
2 striber mayonnaise | 72 |
4 skiver agurk | 2 |
Rugbrød med ost, blødkogt æg, banan, mandler og te (307 kcal)
Ingredienser | Kcal (ca.) |
---|---|
½ skive mørkt rugbrød | 52 |
1 skive ost 20+ | 45 |
1 blødkogt æg | 85 |
1 mellemstor banan | 86 |
3 mandler | 16 |
1 krus te efter eget valg | 0 |
1 tsk honning uden top (til din te) | 23 |
Rugbrød med makrel i tomat og mayo (299 kcal)
Ingredienser | Kcal (ca.) |
---|---|
1 skive mørkt rugbrød | 105 |
½ dåse makrel i tomat | 123 |
2 striber mayonnaise | 71 |
Rugbrød med salat, tun, mayo og agurk (285 kcal)
Ingredienser | Kcal (ca.) |
---|---|
1 skive mørkt rugbrød | 105 |
1-2 salatblade efter eget valg | 3 |
½ dåse tun i vand | 104 |
2 striber mayonnaise | 71 |
4 skiver agurk | 2 |
Rugbrød med salat, æg, mayo og rejer (305 kcal)
Ingredienser | Kcal (ca.) |
---|---|
1 skive mørkt rugbrød | 105 |
1-2 salatblade efter eget valg | 3 |
1 hårdkogt æg | 85 |
2 striber mayonnaise | 71 |
20 rejer | 41 |
Rugbrød med spegepølse, remoulade og ristede løg (293)
Ingredienser | Kcal (ca.) |
---|---|
1 skive mørkt rugbrød | 105 |
2 skiver spegepølse, store | 92 |
3 striber remoulade | 60 |
1 spsk ristede løg | 36 |
Fastfood (300 kcal)
Burger King: Cheeseburger og cola light (310 kcal)
Ingredienser | Kcal (ca.) |
---|---|
1 'cheeseburger' fra Burger King | 310 |
1 'Coca Cola Light Mellem' fra Burger King | 0 |
McDonald’s: Cheeseburger og cola light (302 kcal)
Ingredienser | Kcal (ca.) |
---|---|
1 'cheeseburger' fra McDonald's | 302 |
1 'Coca Cola Light Mellem' fra McDonald's | 0 |
McDonald’s: Chicken McNuggets, barbecue dip og cola light (310 kcal)
Ingredienser | Kcal (ca.) |
---|---|
1 'Chicken McNuggets, 6 stk' fra McDonald's | 262 |
1 'barbecue dip' fra McDonald's | 48 |
1 'Coca Cola Light Mellem' fra McDonald's | 0 |
McDonald’s: Chicken McNuggets, karry dip og cola light (307 kcal)
Ingredienser | Kcal (ca.) |
---|---|
1 'Chicken McNuggets, 6 stk' fra McDonald's | 262 |
1 'karry dip' fra McDonald's | 45 |
1 'Coca Cola Light Mellem' fra McDonald's | 0 |
McDonald’s: McMuffin Egg (270 kcal)
Ingredienser | Kcal (ca.) |
---|---|
1 'McMuffin Egg' fra McDonald's | 270 |
McDonald’s: Pommes frites, pommes frites dip og cola light (285 kcal)
Ingredienser | Kcal (ca.) |
---|---|
1 'Pommes Frites, lille' fra McDonald's | 231 |
2 stk 'Pommes frites dip' fra McDonald's | 54 |
1 'Coca Cola Light, mellem' fra McDonald's | 0 |
Pizza fra pizzaria (283 kcal)
Langt de fleste pizzaer har stort set samme kalorieindhold pr. 100g, uanset hvilket fyld der er på.Det eneste du skal sørge for, er, at det er en pizza af standard størrelse (ca. som en stor spisetallerken), at der ikke er 'ekstra fyld' på, og at det er en almindelig tykkelse bund (ikke deep pan).
Ingredienser | Kcal (ca.) |
---|---|
1/4 pizza af en standard størrelse pizza med almindelig bund, fyld efter eget valg | 283 |
Pølse med pølsebrød og ketchup (286 kcal)
Ingredienser | Kcal (ca.) |
---|---|
1 grillpølse eller hotdog pølse | 179 |
1 pølsebrød | 77 |
2 spsk ketchup | 30 |
Frokost- & Middagssalater (300 kcal)
Avocadosalat med rejer og dressing (308 kcal)
Salat, avocado, agurk og rejer blandes sammenYoghurt, citronsaft, ketchup og sennep røres sammen
Dressingen blandes i salaten
Ingredienser | Kcal (ca.) |
---|---|
4 dl salat efter eget valg, hakket/snittet | 12 |
1 lille avocado ELLER ½ stor avocado, skrællet, udstenet, skåret i store tern | 183 |
5 cm agurk, skåret i tern | 8 |
40 stk rejer (100 g), fra lage eller frost | 81 |
1 spsk yoghurt naturel | 9 |
1 tsk citronsaft, friskpresset eller fra flaske | 2 |
1 tsk ketchup | 5 |
1 tsk sød sennep | 8 |
Kyllingesalat med Feta og creme fraiche dressing (308 kcal)
Ingredienser | Kcal (ca.) |
---|---|
½ stor kyllingebrystfilet (f.eks. rest fra i går) skåret i tern | 100 |
2 dl hakket salat efter eget valg | 6 |
1 mellemstor tomat skåret i tern | 20 |
5 cm agurk skåret i tern | 8 |
2 skiver rød peberfrugt skåret i tern | 6 |
1 spsk hakket rødløg | 4 |
10 stk Feta / salatost tern | 102 |
1 spsk creme fraiche dressing | 62 |
Salat med tun, løg, majs, agurk og mayo (290 kcal)
Ingredienser | Kcal (ca.) |
---|---|
2 dl hakket salat efter eget valg | 6 |
½ dåse tun i vand, drænet | 104 |
1 spsk finthakket løg | 4 |
2 spsk majskerner fra dåse | 61 |
5 cm agurk, skåret i tern | 8 |
1 spsk mayonnaise | 107 |
Tomatsalat med oliven og Feta (308 kcal)
Ingredienser | Kcal (ca.) |
---|---|
2 mellemstore tomater, skåret i både | 40 |
2 dl snittet/hakket blandet salat efter eget valg | 6 |
5 cm agurk, skåret i tern | 8 |
10 stk sorte oliven, skåret i mindre stykker | 56 |
20 stk Feta / salatost tern | 154 |
1 tsk olivenolie | 45 |
Frugtgrød & Koldskål (300 kcal)
Abrikosgrød med letmælk og sukker (300 kcal)
Ingredienser | Kcal (ca.) |
---|---|
1½ dl abrikosgrød | 186 |
3/4 dl letmælk | 34 |
Max. 4 tsk sukker (uden top) | 80 |
Blåbærgrød med letmælk og sukker (294 kcal)
Ingredienser | Kcal (ca.) |
---|---|
1½ dl blåbærgrød | 180 |
3/4 dl letmælk | 34 |
Max. 4 tsk sukker (uden top) | 80 |
Jordbærgrød med letmælk og sukker (304 kcal)
Ingredienser | Kcal (ca.) |
---|---|
2 dl jordbærgrød | 190 |
3/4 dl letmælk | 34 |
Max. 4 tsk sukker (uden top) | 80 |
Jordbær-rabarbergrød med letmælk og sukker (294 kcal)
Ingredienser | Kcal (ca.) |
---|---|
1½ dl jordbær-rabarbergrød | 180 |
3/4 dl letmælk | 34 |
Max. 4 tsk sukker (uden top) | 80 |
Koldskål (citron/vanille) med kammerjunkere (299 kcal)
Ingredienser | Kcal (ca.) |
---|---|
2 dl koldskål, med citron/vanille | 112 |
10 kammerjunkere | 187 |
Koldskål (tykmælk/æg) med kammerjunkere (289 kcal)
Ingredienser | Kcal (ca.) |
---|---|
2 dl koldskål, med tykmælk/æg | 140 |
8 kammerjunkere | 149 |
Sveskegrød med letmælk og sukker (287 kcal)
Ingredienser | Kcal (ca.) |
---|---|
1½ dl sveskegrød | 173 |
3/4 dl letmælk | 34 |
Max. 4 tsk sukker (uden top) | 80 |
Æblegrød med letmælk og sukker (304 kcal)
Ingredienser | Kcal (ca.) |
---|---|
2 dl æblegrød | 190 |
3/4 dl letmælk | 34 |
Max. 4 tsk sukker (uden top) | 80 |
Morgenbrød & Morgenkager (300 kcal)
Croissant og kakaomælk (316 kcal)
Ingredienser | Kcal (ca.) |
---|---|
½ croissant fra bageren | 196 |
1 glas (2 dl) kakaoskummetmælk ELLER lille kakaobrik (2 dl) kakaoskummetmælk | 120 |
Rundstykke med ost og marmelade + æble (291 kcal)
Ingredienser | Kcal (ca.) |
---|---|
1 rundstykke eller håndværker fra bageren | 114 |
2 skiver ost 20+ | 89 |
2 tsk jordbærmarmelade | 31 |
1 mellemstort æble | 57 |
Rundstykke med smør + kakaomælk (306 kcal)
Ingredienser | Kcal (ca.) |
---|---|
1 rundstykke eller håndværker fra bageren | 114 |
Mellemt/almindeligt lag smør på 2 x ½ rundstykke | 72 |
1 glas (2 dl) kakaoskummetmælk ELLER lille kakaobrik (2 dl) kakaoskummetmælk | 120 |
Morgenmadsprodukter (300 kcal)
Cornflakes med letmælk + banan (289 kcal)
Ingredienser | Kcal (ca.) |
---|---|
2½ dl cornflakes | 113 |
2 dl letmælk | 90 |
1 mellemstor banan | 86 |
Cornflakes med rismælk + æble (282 kcal)
Ingredienser | Kcal (ca.) |
---|---|
2½ dl cornflakes | 113 |
2 dl rismælk | 112 |
1 mellemstort æble | 57 |
Havregryn med minimælk og rosiner (308 kcal)
Ingredienser | Kcal (ca.) |
---|---|
1½ dl havregryn | 192 |
2 dl minimælk | 76 |
30 rosiner | 40 |
Havregryn med minimælk og sukker (308 kcal)
Ingredienser | Kcal (ca.) |
---|---|
1½ dl havregryn | 192 |
2 dl minimælk | 76 |
2 tsk sukker (uden top) | 40 |
Havregryn med soyamælk, mandler og bananskiver (305 kcal)
Ingredienser | Kcal (ca.) |
---|---|
1 dl havregryn | 128 |
1½ dl soyadrik | 65 |
5 mandler, hakkede | 26 |
1 mellemstor banan, skåret i skiver | 86 |
Müsli med letmælk (305 kcal)
Ingredienser | Kcal (ca.) |
---|---|
1½ dl müsli efter eget valg | 215 |
2 dl letmælk | 90 |
Müsli med vanille soyamælk (295 kcal)
Ingredienser | Kcal (ca.) |
---|---|
1½ dl müsli efter eget valg | 215 |
1½ dl vanille soyamælk | 80 |
Puffede kerner med letmælk + blødkogt æg (290 kcal)
Ingredienser | Kcal (ca.) |
---|---|
2½ dl puffede kerner efter eget valg (f.eks. guld korn, coco pops, havre fras, cheerios og lignende) | 115 |
2 dl letmælk | 90 |
1 blødkogt æg | 85 |
Puffede kerner med letmælk + frugt (291 kcal)
Ingredienser | Kcal (ca.) |
---|---|
2½ dl puffede kerner efter eget valg (f.eks. guld korn, coco pops, havre fras, cheerios og lignende) | 115 |
2 dl letmælk | 90 |
1 mellemstor banan ELLER 1 stort æble | 86 |
Puffede kerner med rismælk + blødkogt æg (312 kcal)
Ingredienser | Kcal (ca.) |
---|---|
2½ dl puffede kerner efter eget valg (f.eks. guld korn, coco pops, havre fras, cheerios og lignende) | 115 |
2 dl rismælk | 112 |
1 blødkogt æg | 85 |
Puffede kerner med rismælk + frugt (313 kcal)
Ingredienser | Kcal (ca.) |
---|---|
2½ dl puffede kerner efter eget valg (f.eks. guld korn, coco pops, havre fras, cheerios og lignende) | 115 |
2 dl rismælk | 112 |
1 mellemstor banan ELLER 1 stort æble | 86 |
Skyr med banan, blåbær og kiwi (301 kcal)
Ingredienser | Kcal (ca.) |
---|---|
2½ dl skyr naturel | 160 |
1 mellemstor banan, skåret i skiver | 86 |
20 blåbær | 19 |
1 kiwi, skåret i tern | 36 |
Skyr med müsli (303 kcal)
Ingredienser | Kcal (ca.) |
---|---|
2½ dl skyr naturel | 160 |
1 dl müsli efter eget valg | 143 |
Skyr med müsli og banan (297 kcal)
Ingredienser | Kcal (ca.) |
---|---|
2 dl skyr naturel | 128 |
½ dl müsli efter eget valg | 71 |
1 stor banan, skåret i skiver | 98 |
Skyr med müsli og blåbær (286 kcal)
Ingredienser | Kcal (ca.) |
---|---|
2½ dl skyr naturel | 160 |
3/4 dl müsli efter eget valg | 107 |
20 blåbær | 19 |
Skyr med æble og mandler (306 kcal)
Ingredienser | Kcal (ca.) |
---|---|
2½ dl skyr naturel | 160 |
1 mellemstort æble, skåret i tern | 57 |
15 mandler, grofthakkede | 89 |
Yoghurt med havregryn, kokosmel, blåbær og mandler (294 kcal)
Ingredienser | Kcal (ca.) |
---|---|
2 dl yoghurt naturel | 126 |
2 spsk havregryn | 37 |
2 spsk kokosmel | 68 |
10 friske blåbær | 10 |
10 mandler, hakkede | 53 |
Proteinshakes, Shakes & Smoothies (300 kcal)
Appelsin/Hindbær shake (295 kcal)
BlendetIngredienser | Kcal (ca.) |
---|---|
2½ dl appelsinjuice | 108 |
1 dl yoghurt naturel | 63 |
25 frosne hindbær | 54 |
Max. 1 spsk honning (uden top) | 70 |
Grøn smoothie med avocado, agurk, kiwi og broccoli (312 kcal)
BlendetIngredienser | Kcal (ca.) |
---|---|
1 lille avocado ELLER ½ stor avocado, skrællet og udstenet | 183 |
5 cm. agurk | 8 |
1 kiwi, skrællet | 36 |
5 broccolibuketter fra frost | 40 |
1 tsk kokosolie (eller anden olie efter eget valg) | 45 |
Vand (hvis du synes, den er for tyk) | 0 |
Jordbær/Hindbær shake med mandelmælk (300 kcal)
BlendetIngredienser | Kcal (ca.) |
---|---|
2½ dl usødet mandelmælk | 118 |
10 frosne jordbær | 53 |
20 frosne hindbær | 43 |
1 mellemstor banan | 86 |
Kakaodrik med banan og vanilje (317 kcal)
BlendetIngredienser | Kcal (ca.) |
---|---|
3 dl sødmælk | 192 |
1 mellemstor banan, skåret i skiver, frossen | 86 |
1 tsk vaniljesukker | 11 |
1 spsk ren kakaopulver | 28 |
Proteinshake med blåbær, banan, letmælk og kokosolie (306 kcal)
BlendetIngredienser | Kcal (ca.) |
---|---|
1 dl frosne blåbær | 37 |
½ mellemstor, frossen banan | 43 |
2½ dl letmælk | 113 |
1 tsk kokosolie (eller anden olie efter eget valg) | 45 |
½ scoop (½ dl) valleproteinpulver (whey) efter eget valg | 68 |
Proteinshake med letmælk (295 kcal)
Ingredienser | Kcal (ca.) |
---|---|
1 scoop (1 dl) valleproteinpulver (whey) efter eget valg | 137 |
3½ dl letmælk | 158 |
Proteinshake med letmælk og kokosolie (295 kcal)
Ingredienser | Kcal (ca.) |
---|---|
1 scoop (1 dl) valleproteinpulver (whey) efter eget valg | 137 |
2½ dl letmælk | 113 |
1 tsk kokosolie (eller anden olie efter eget valg) | 45 |
Proteinshake med mandelmælk (302 kcal)
Ingredienser | Kcal (ca.) |
---|---|
1 scoop (1 dl) valleproteinpulver (whey) efter eget valg | 137 |
3½ dl usødet mandelmælk | 165 |
Proteinshake med rismælk (305 kcal)
Ingredienser | Kcal (ca.) |
---|---|
1 scoop (1 dl) valleproteinpulver (whey) efter eget valg | 137 |
3 dl risdrik | 168 |
Æble shake med vanille soyamælk (295 kcal)
BlendetIngredienser | Kcal (ca.) |
---|---|
1 stort æble, udkernet, skåret i store tern | 86 |
2½ dl vanille soyamælk | 133 |
1 spsk honning (uden top) | 70 |
1 spsk friskpresset citronsaft | 6 |
Isterninger | 0 |
Varm mad: fisk & skaldyr (300 kcal)
Fiskefilet med kartofler og citrondressing (300 kcal)
Ingredienser | Kcal (ca.) |
---|---|
1 tsk smør, til stegning af fiskefilet | 36 |
1 paneret torskefilet | 128 |
2 mellemstore kartofler, kogte | 98 |
Dressing af: 2 spsk creme fraiche 9% og 1 spsk citronsaft, friskpresset eller fra flaske | 38 |
Ovnbagt Laks med dampet broccoli og dressing (310 kcal)
Ovnen opvarmes til 225 graderLaksefileten smøres med sennep og krydres med salt og peber
Laksefileten pakkes ind i sølvpapir og lægges i et ovnfast fad
Laksefileten bages på midterste ovnribbe i ca. 20-25 minutter
Imens laksefileten er i ovnen, dampes broccolien og dressingen røres sammen
Ingredienser | Kcal (ca.) |
---|---|
1 laksefilet | 221 |
1 tsk sød sennep | 8 |
Salt og peber | 0 |
5 broccolibuketter (friske eller fra frost), dampede | 40 |
Dressing af 2 spsk creme fraiche 9% og 1 tsk sød sennep | 41 |
Ovnbagt laks på grøntsagsbund (293 kcal)
Grøntsagerne hældes i et ovnfast fad og laksefileten lægges ovenpåRetten kan krydres med salt og peber og/eller tørrede urter
Gennemvarmes i ovnen, på midterste rille, ved 200 grader
Ingredienser | Kcal (ca.) |
---|---|
1/3 pose 'Rema 1000 Lækkert & Nemt Grøntsagsbund til fisk eller kylling i fad' | 72 |
1 laksefilet | 221 |
Risblanding med rejer og karry (294 kcal)
Olien, rejerne og risblandingen hældes på en pandeVarm retten grundigt igennem, rør jævnligt
Karryen tilsættes til sidst
Ingredienser | Kcal (ca.) |
---|---|
1 tsk olivenolie | 45 |
40 rejer, fra frost eller lage | 80 |
4 dl risblanding (ris / ærter / majs / peberfrugt) fra frost, afmåles før tilberedning | 162 |
1 tsk karrypulver | 7 |
Varm mad: fjerkræ (300 kcal)
Aspargessuppe med kylling + miniflute (307 kcal)
Ingredienser | Kcal (ca.) |
---|---|
2 suppeøser (2 dl) aspargessuppe | 78 |
½ stor kyllingebrystfilet, kogt og trevlet, tilsættes suppen | 100 |
1 miniflute som tilbehør | 129 |
Risblanding med kylling og karry (304 kcal)
Olien og kyllingestykkerne hældes på en pandeKyllingen brunes på overfladen
Risblandingen tilsættes
Varm retten grundigt igennem, rør af og til
Karryen tilsættes til sidst
Ingredienser | Kcal (ca.) |
---|---|
1 tsk olivenolie | 45 |
1 mellemstor kyllingebrystfilet, skåret i tern | 171 |
2 dl risblanding (ris / ærter / majs / peberfrugt) fra frost, afmåles før tilberedning | 81 |
1 tsk karrypulver | 7 |
Tarteletter med hønsekød + tomatbåde (288 kcal)
Ingredienser | Kcal (ca.) |
---|---|
2 små tarteletter | 128 |
Tarteletfyld med hønsekød (op til kanten i 2 små tarteletter) | 120 |
2 mellemstore tomater, skåret i både | 40 |
Tomatsuppe med kogt kylling (314 kcal)
Ingredienser | Kcal (ca.) |
---|---|
2 suppeøser (2 dl) tomatsuppe | 114 |
1 stor kyllingebrystfilet, kogt og trevlet, tilsættes suppen | 200 |
Varm mad: grød (300 kcal)
'Blå' havregrød (314 kcal)
Havregryn, mælk og vand opvarmes i en gryde under omrøringLad grøden småkoge under omrøring i ½-1 minut
Blåbærrene tilsættes under omrøring
Smag til med sukker
Grøden er færdig, når den har fået et blå/lilla skær
Ingredienser | Kcal (ca.) |
---|---|
1½ dl havregryn | 192 |
1 dl letmælk | 45 |
2 dl vand | 0 |
1 dl frosne blåbær | 37 |
Max. 2 tsk sukker | 40 |
Havregrød med proteinpulver (295 kcal)
Ingredienser | Kcal (ca.) |
---|---|
Havregrød af 1½ dl havregryn og 3 dl vand | 192 |
3/4 scoop (3/4 dl) valleproteinpulver (whey) efter eget valg, røres i den færdige havregrød | 103 |
Havregrød med tørrede tranebær og mandler (293 kcal)
Ingredienser | Kcal (ca.) |
---|---|
Havregrød af 1½ dl havregryn og 3 dl vand | 192 |
1/4 dl tørrede tranebær | 42 |
10 mandler, grofthakkede | 59 |
Havregrød med vanilje og banan (289 kcal)
Ingredienser | Kcal (ca.) |
---|---|
Havregrød af 1½ dl havregryn, 3 dl vand og 1 tsk vaniljesukker | 203 |
1 mellemstor banan, skåret i skiver | 86 |
Havregrød med æble, hasselnødder og kanel (309 kcal)
Ingredienser | Kcal (ca.) |
---|---|
Havregrød af 1½ dl havregryn og 3 dl vand | 192 |
1 mellemstort æble, skåret i tern | 57 |
10 hasselnødder, grofthakkede | 60 |
Lidt kanelpulver som drys | 0 |
Risengrød med kanelsukker og smør (294 kcal)
Ingredienser | Kcal (ca.) |
---|---|
2 dl risengrød (hjemmelavet, baseret på sødmælk) | 182 |
2 tsk kanelsukker, uden top | 40 |
2 tsk smør, uden top | 72 |
Varm mad: kød (300 kcal)
Flæskesteg, kartofler, brun sovs og rødkål (290 kcal)
Ingredienser | Kcal (ca.) |
---|---|
1 tynd skive flæskesteg med ét svær | 120 |
2 mellemstore kartofler | 98 |
1 standard sauceske (½ dl) brun sovs | 38 |
3 spsk syltet rødkål | 34 |
Frikadeller, kartofler, brun sovs og rødkål (284 kcal)
Ingredienser | Kcal (ca.) |
---|---|
1 middags / frokost frikadelle fra frost ELLER 2 minifrikadeller fra frost | 114 |
2 mellemstore kartofler | 98 |
1 standard sauceske (½ dl) brun sovs | 38 |
3 spsk syltet rødkål | 34 |
Hakkebøf, bagt kartoffel og rødvinssauce (303 kcal)
Ingredienser | Kcal (ca.) |
---|---|
1 hakkebøf af 100g hakket oksekød, 3-7% fedt (100 g) | 132 |
1 lille bagekartoffel | 144 |
1 standard sauceske (½ dl) rødvinssauce | 27 |
Hakkebøf, broccoliblanding og bearnaisesauce (290 kcal)
Ingredienser | Kcal (ca.) |
---|---|
1 hakkebøf af 100g hakket oksekød, 3-7% fedt (100 g) | 132 |
4 dl broccoliblanding fra frost, afmåles før tilberedning | 59 |
1 standard sauceske (½ dl) bearnaisesauce | 99 |
Pasta med kødsauce (301 kcal)
Ingredienser | Kcal (ca.) |
---|---|
100g hakket oksekød 3-7% fedt | 132 |
1/4 glas færdiglavet pastasauce, tilsættes oksekødet når den er brunet | 44 |
1 dl fuldkornspasta (afmåles før kogning) | 125 |
Svinekotelet med råkostsalat (304 kcal)
Svinekoteletten steges i eget fedtDe øvrige ingredienser blandes sammen til en råkostsalat
Ingredienser | Kcal (ca.) |
---|---|
1 svinekotelet | 175 |
1 mellemstort æble, skrællet og revet | 57 |
2 mellemstore gulerødder, skrællede og revede | 46 |
15 rosiner | 20 |
1 spsk citronsaft | 6 |
Tykstegsbøf, kartofler og whiskysauce (305 kcal)
Ingredienser | Kcal (ca.) |
---|---|
1 tykstegsbøf (150g) | 158 |
2 mellemstore kartofler | 98 |
1 standard sauceske (½ dl) whiskysauce | 49 |
Varm mad: pandekager & æbleskiver (300 kcal)
Bananpandekage med sirup (312 kcal)
Kokosolien smeltes på en pandeBanan, æg, mandler og vaniljesukker blendes sammen
Blandingen hældes på panden
Pandekagen gennemvarmes og brunes på begge sider
Serveres med sirup
Ingredienser | Kcal (ca.) |
---|---|
1 tsk kokosolie (uden top) | 45 |
½ stor banan | 49 |
1 æg | 85 |
10 mandler | 59 |
1 tsk vaniljesukker | 11 |
1 spsk sirup efter eget valg | 63 |
Pandekage med vanilleis, bananskiver og blåbær (302 kcal)
Ingredienser | Kcal (ca.) |
---|---|
1 pandekage (stor, indkøbt) ELLER 1 pandekage (stor, hjemmelavet) | 145 |
1 kugle (1 dl) vanilleis | 100 |
½ mellemstor banan, skåret i skiver | 43 |
15 blåbær | 14 |
Æbleskiver med flormelis og marmelade (306 kcal)
Ingredienser | Kcal (ca.) |
---|---|
3 æbleskiver (fra frost) | 250 |
Max. 2 tsk flormelis (uden top) | 24 |
Max. 2 tsk marmelade efter eget valg | 32 |
Varm mad: plantemad (300 kcal)
Baked beans i tomatsauce med fuldkornspasta (288 kcal)
Ingredienser | Kcal (ca.) |
---|---|
1/4 dåse baked beans (hvide bønner i tomatsauce) | 100 |
1½ dl fuldkornspasta (afmåles før kogning) | 188 |
Ovnbagt boghvede med gulerødder og karry (300 kcal)
Ovnen opvarmes til 225 graderVandet hældes i en gryde og opvarmes
Bouillonterningen opløses heri
Boghveden, gulerødderne og karrypulveret tilsættes og blandes grundigt
Retten hældes i et ovnfast fad
Bages på midterste ovnribbe i 20-30 minutter
Ingredienser | Kcal (ca.) |
---|---|
2½ dl vand | 0 |
1 terning grøntsagsbouillon | 27 |
3/4 dl boghvede (afmåles før tilberedning) | 220 |
2 mellemstore gulerødder, skrællede og revede | 46 |
1 tsk karrypulver | 7 |
Ris med brune bønner, tomat og champignon (312 kcal)
Bønnerne tilberedes efter anvisning på pakkenRisene tilberedes efter anvisning på pakken
Tomater og champignon hældes på en pande og opvarmes
Lad det simre nogle minutter under omrøring i væden fra tomaterne
Tilsæt de færdiglavede bønner og ris og rør rundt
Smag evt. til med salt, peber og tørrede urter
Ingredienser | Kcal (ca.) |
---|---|
½ dl brune bønner (afmåles før tilberedning) | 126 |
½ dl hvide ris (afmåles før tilberedning) | 146 |
1 mellemstor tomat, skåret i tern | 20 |
4 champignoner, skåret i skiver | 20 |
Risblanding med tomater og mandler (295 kcal)
Mandlerne smuttes og hældes på en tør pandeMandlerne brunes let
Risblandingen og tomaterne tilsættes
Retten varmes grundigt igennem, rør jævnligt
Ingredienser | Kcal (ca.) |
---|---|
15 mandler | 89 |
4 dl risblanding (ris / ærter / majs / peberfrugt) fra frost, afmåles før tilberedning | 162 |
½ dåse hakkede/flåede tomater | 44 |
Tomatsuppe med fuldkornspasta (302 kcal)
Ingredienser | Kcal (ca.) |
---|---|
2 suppeøser (2 dl) tomatsuppe | 114 |
1½ dl fuldkornspasta (afmåles før kogning) | 188 |
Varm mad: æg (300 kcal)
Omelet med bacon, tomater og purløg (281 kcal)
Steg baconskiverne på en pandeLæg baconskiverne på en tallerken (lad baconfedtet blive tilbage på panden)
Pisk æg og mælk sammen og hæld blandingen på panden
Drys tomaterne henover
Bag omeletten indtil den stivner
Glid omeletten over på en tallerken og pynt med bacon og purløg
Ingredienser | Kcal (ca.) |
---|---|
2 skiver bacon | 77 |
2 æg | 170 |
2 spsk letmælk | 14 |
1 mellemstor tomat, skåret i tern | 20 |
Purløg | 0 |
Omelet med tomatbåde og salsa (286 kcal)
Smelt smørret på en pandePisk æg og mælk sammen og hæld blandingen på panden
Bag omeletten indtil den stivner
Glid omeletten over på en tallerken og fordel tomater og salsa ovenpå
Ingredienser | Kcal (ca.) |
---|---|
2 tsk smør (uden top) | 72 |
2 æg | 170 |
2 spsk letmælk | 14 |
1 mellemstor tomat, skåret i både | 20 |
1 spsk salsa | 10 |
Risblanding med æg og karry (303 kcal)
Olien, æggene og risblandingen hældes på en pandeVarm retten grundigt igennem, rør jævnligt
Karryen tilsættes til sidst
Ingredienser | Kcal (ca.) |
---|---|
1 tsk olivenolie | 45 |
2 æg | 170 |
2 dl risblanding (ris / ærter / majs / peberfrugt) fra frost, afmåles før tilberedning | 81 |
1 tsk karrypulver | 7 |
Scramblede æg med rødløg, peberfrugt og tomat (292 kcal)
Alle ingredienserne varmes igennem på panden under omrøring, indtil æggene er scrambledeIngredienser | Kcal (ca.) |
---|---|
2 æg | 170 |
1 tsk olivenolie | 45 |
1 lille rødløg, hakket | 30 |
½ mellemstor, rød peberfrugt, hakket | 27 |
1 mellemstor tomat, skåret i tern | 20 |
Spejlæg, bacon og tomat (306 kcal)
Ingredienser | Kcal (ca.) |
---|---|
2 spejlæg (steges sammen med bacon, så du ikke behøver ekstra tilsat fedt) | 170 |
3 skiver stegt bacon | 116 |
1 mellemstor tomat skåret i både | 20 |
Toastbrød med spejlæg, bacon og tomat (298 kcal)
Ingredienser | Kcal (ca.) |
---|---|
1 skive ristet toastbrød | 77 |
1 spejlæg (steges sammen med bacon, så du ikke behøver ekstra tilsat fedt) | 85 |
3 skiver bacon | 116 |
1 mellemstor tomat, skåret i både | 20 |