heidi rahbek

 

Franskbrød med nutella, bananskiver og hakkede mandler (298 kcal)

Smør franskbrødet med nutella
Læg bananskiverne ovenpå
Drys med hakkede mandler
ELLER spis banan og mandler separat, hvis du foretrækker det

Ingredienser	Kcal (ca.)
1 skive franskbrød	81
1 almindeligt / mellemt lag nutella på en skive brød	83
1 mellemstor banan, skåret i skiver	86
8 mandler, grofthakkede	48

 

Franskbrød med ost og jordbærmarmelade (293 kcal)

Ingredienser	Kcal (ca.)
2 skiver franskbrød	162
2 skiver ost 20+	90
1 spsk jordbærmarmelade	41

 

Franskbrød med ost/peberfrugt og hamburgerryg/agurk (293 kcal)

Ingredienser	Kcal (ca.)
2 skiver franskbrød	162
2 skiver ost 20+	90
1 ring rød peberfrugt	3
2 skiver hamburgerryg (pålæg)	36
4 skiver agurk	2

 

Franskbrød med smør og pålægschokolade (290 kcal)

Ingredienser	Kcal (ca.)
2 skiver franskbrød	162
1 skrabet lag smør på begge skiver brød	44
4 skiver pålægschokolade	84

 

Grovbolle med nutella + æble (298 kcal)

Ingredienser	Kcal (ca.)
1 grovbolle	186
1 mellemt / almindeligt lag nutella på den ene halvdel af bollen (klap bollen sammen).	83
1 lille æble	29

 

Grovbolle med peanut butter + gulerod (303 kcal)

Ingredienser	Kcal (ca.)
1 grovbolle	186
1 mellemt/almindeligt lag peanut butter på den ene halvdel af bollen (klap bollen sammen).	94
1 mellemstor gulerod	23

 

Knækbrød med ost og skinke + pære (295 kcal)

Ingredienser	Kcal (ca.)
2 skiver groft knækbrød	82
2 skiver ost 20+	89
2 skiver skinke pålæg	32
1 stor pære	92

 

Rugbrød med frikadeller og rødkål (299 kcal)

Ingredienser	Kcal (ca.)
1 skive mørkt rugbrød	105
3 minifrikadeller	171
2 spsk syltet rødkål	23

 

Rugbrød med hønsesalat og tomatbåde + vindruer (290 kcal)

Ingredienser	Kcal (ca.)
1 skive mørkt rugbrød	105
2 spsk hønsesalat (med top)	134
1 mellemstor tomat, skåret i både	20
10 vindruer	31

 

Rugbrød med kødpølse, mayo og agurk (285 kcal)

Ingredienser	Kcal (ca.)
1 skive mørkt rugbrød	105
2 skiver kødpølse, store	106
2 striber mayonnaise	72
4 skiver agurk	2

 

Rugbrød med ost, blødkogt æg, banan, mandler og te (307 kcal)

Ingredienser	Kcal (ca.)
½ skive mørkt rugbrød	52
1 skive ost 20+	45
1 blødkogt æg	85
1 mellemstor banan	86
3 mandler	16
1 krus te efter eget valg	0
1 tsk honning uden top (til din te)	23

 

Rugbrød med makrel i tomat og mayo (299 kcal)

Ingredienser	Kcal (ca.)
1 skive mørkt rugbrød	105
½ dåse makrel i tomat	123
2 striber mayonnaise	71

 

Rugbrød med salat, tun, mayo og agurk (285 kcal)

Ingredienser	Kcal (ca.)
1 skive mørkt rugbrød	105
1-2 salatblade efter eget valg	3
½ dåse tun i vand	104
2 striber mayonnaise	71
4 skiver agurk	2

 

Rugbrød med salat, æg, mayo og rejer (305 kcal)

Ingredienser	Kcal (ca.)
1 skive mørkt rugbrød	105
1-2 salatblade efter eget valg	3
1 hårdkogt æg	85
2 striber mayonnaise	71
20 rejer	41

 

Rugbrød med spegepølse, remoulade og ristede løg (293)

Ingredienser	Kcal (ca.)
1 skive mørkt rugbrød	105
2 skiver spegepølse, store	92
3 striber remoulade	60
1 spsk ristede løg	36

 

Burger King: Cheeseburger og cola light (310 kcal)

Ingredienser	Kcal (ca.)
1 'cheeseburger' fra Burger King	310
1 'Coca Cola Light Mellem' fra Burger King	0

 

McDonald’s: Cheeseburger og cola light (302 kcal)

Ingredienser	Kcal (ca.)
1 'cheeseburger' fra McDonald's	302
1 'Coca Cola Light Mellem' fra McDonald's	0

 

McDonald’s: Chicken McNuggets, barbecue dip og cola light (310 kcal)

Ingredienser	Kcal (ca.)
1 'Chicken McNuggets, 6 stk' fra McDonald's	262
1 'barbecue dip' fra McDonald's	48
1 'Coca Cola Light Mellem' fra McDonald's	0

 

McDonald’s: Chicken McNuggets, karry dip og cola light (307 kcal)

Ingredienser	Kcal (ca.)
1 'Chicken McNuggets, 6 stk' fra McDonald's	262
1 'karry dip' fra McDonald's	45
1 'Coca Cola Light Mellem' fra McDonald's	0

 

McDonald’s: McMuffin Egg (270 kcal)

Ingredienser	Kcal (ca.)
1 'McMuffin Egg' fra McDonald's	270

 

McDonald’s: Pommes frites, pommes frites dip og cola light (285 kcal)

Ingredienser	Kcal (ca.)
1 'Pommes Frites, lille' fra McDonald's	231
2 stk 'Pommes frites dip' fra McDonald's	54
1 'Coca Cola Light, mellem' fra McDonald's	0

 

Pizza fra pizzaria (283 kcal)

Langt de fleste pizzaer har stort set samme kalorieindhold pr. 100g, uanset hvilket fyld der er på.

Det eneste du skal sørge for, er, at det er en pizza af standard størrelse (ca. som en stor spisetallerken), at der ikke er 'ekstra fyld' på, og at det er en almindelig tykkelse bund (ikke deep pan).

Ingredienser	Kcal (ca.)
1/4 pizza af en standard størrelse pizza med almindelig bund, fyld efter eget valg	283

 

Pølse med pølsebrød og ketchup (286 kcal)

Ingredienser	Kcal (ca.)
1 grillpølse eller hotdog pølse	179
1 pølsebrød	77
2 spsk ketchup	30

 

Avocadosalat med rejer og dressing (308 kcal)

Salat, avocado, agurk og rejer blandes sammen
Yoghurt, citronsaft, ketchup og sennep røres sammen
Dressingen blandes i salaten

Ingredienser	Kcal (ca.)
4 dl salat efter eget valg, hakket/snittet	12
1 lille avocado ELLER ½ stor avocado, skrællet, udstenet, skåret i store tern	183
5 cm agurk, skåret i tern	8
40 stk rejer (100 g), fra lage eller frost	81
1 spsk yoghurt naturel	9
1 tsk citronsaft, friskpresset eller fra flaske	2
1 tsk ketchup	5
1 tsk sød sennep	8

 

Kyllingesalat med Feta og creme fraiche dressing (308 kcal)

Ingredienser	Kcal (ca.)
½ stor kyllingebrystfilet (f.eks. rest fra i går) skåret i tern	100
2 dl hakket salat efter eget valg	6
1 mellemstor tomat skåret i tern	20
5 cm agurk skåret i tern	8
2 skiver rød peberfrugt skåret i tern	6
1 spsk hakket rødløg	4
10 stk Feta / salatost tern	102
1 spsk creme fraiche dressing	62

 

Salat med tun, løg, majs, agurk og mayo (290 kcal)

Ingredienser	Kcal (ca.)
2 dl hakket salat efter eget valg	6
½ dåse tun i vand, drænet	104
1 spsk finthakket løg	4
2 spsk majskerner fra dåse	61
5 cm agurk, skåret i tern	8
1 spsk mayonnaise	107

 

Tomatsalat med oliven og Feta (308 kcal)

Ingredienser	Kcal (ca.)
2 mellemstore tomater, skåret i både	40
2 dl snittet/hakket blandet salat efter eget valg	6
5 cm agurk, skåret i tern	8
10 stk sorte oliven, skåret i mindre stykker	56
20 stk Feta / salatost tern	154
1 tsk olivenolie	45

 

Abrikosgrød med letmælk og sukker (300 kcal)

Ingredienser	Kcal (ca.)
1½ dl abrikosgrød	186
3/4 dl letmælk	34
Max. 4 tsk sukker (uden top)	80

 

Blåbærgrød med letmælk og sukker (294 kcal)

Ingredienser	Kcal (ca.)
1½ dl blåbærgrød	180
3/4 dl letmælk	34
Max. 4 tsk sukker (uden top)	80

 

Jordbærgrød med letmælk og sukker (304 kcal)

Ingredienser	Kcal (ca.)
2 dl jordbærgrød	190
3/4 dl letmælk	34
Max. 4 tsk sukker (uden top)	80

 

Jordbær-rabarbergrød med letmælk og sukker (294 kcal)

Ingredienser	Kcal (ca.)
1½ dl jordbær-rabarbergrød	180
3/4 dl letmælk	34
Max. 4 tsk sukker (uden top)	80

 

Koldskål (citron/vanille) med kammerjunkere (299 kcal)

Ingredienser	Kcal (ca.)
2 dl koldskål, med citron/vanille	112
10 kammerjunkere	187

 

Koldskål (tykmælk/æg) med kammerjunkere (289 kcal)

Ingredienser	Kcal (ca.)
2 dl koldskål, med tykmælk/æg	140
8 kammerjunkere	149

 

Sveskegrød med letmælk og sukker (287 kcal)

Ingredienser	Kcal (ca.)
1½ dl sveskegrød	173
3/4 dl letmælk	34
Max. 4 tsk sukker (uden top)	80

 

Æblegrød med letmælk og sukker (304 kcal)

Ingredienser	Kcal (ca.)
2 dl æblegrød	190
3/4 dl letmælk	34
Max. 4 tsk sukker (uden top)	80

 

Croissant og kakaomælk (316 kcal)

Ingredienser	Kcal (ca.)
½ croissant fra bageren	196
1 glas (2 dl) kakaoskummetmælk ELLER lille kakaobrik (2 dl) kakaoskummetmælk	120

 

Rundstykke med ost og marmelade + æble (291 kcal)

Ingredienser	Kcal (ca.)
1 rundstykke eller håndværker fra bageren	114
2 skiver ost 20+	89
2 tsk jordbærmarmelade	31
1 mellemstort æble	57

 

Rundstykke med smør + kakaomælk (306 kcal)

Ingredienser	Kcal (ca.)
1 rundstykke eller håndværker fra bageren	114
Mellemt/almindeligt lag smør på 2 x ½ rundstykke	72
1 glas (2 dl) kakaoskummetmælk ELLER lille kakaobrik (2 dl) kakaoskummetmælk	120

 

Cornflakes med letmælk + banan (289 kcal)

Ingredienser	Kcal (ca.)
2½ dl cornflakes	113
2 dl letmælk	90
1 mellemstor banan	86

 

Cornflakes med rismælk + æble (282 kcal)

Ingredienser	Kcal (ca.)
2½ dl cornflakes	113
2 dl rismælk	112
1 mellemstort æble	57

 

Havregryn med minimælk og rosiner (308 kcal)

Ingredienser	Kcal (ca.)
1½ dl havregryn	192
2 dl minimælk	76
30 rosiner	40

 

Havregryn med minimælk og sukker (308 kcal)

Ingredienser	Kcal (ca.)
1½ dl havregryn	192
2 dl minimælk	76
2 tsk sukker (uden top)	40

 

Havregryn med soyamælk, mandler og bananskiver (305 kcal)

Ingredienser	Kcal (ca.)
1 dl havregryn	128
1½ dl soyadrik	65
5 mandler, hakkede	26
1 mellemstor banan, skåret i skiver	86

 

Müsli med letmælk (305 kcal)

Ingredienser	Kcal (ca.)
1½ dl müsli efter eget valg	215
2 dl letmælk	90

 

Müsli med vanille soyamælk (295 kcal)

Ingredienser	Kcal (ca.)
1½ dl müsli efter eget valg	215
1½ dl vanille soyamælk	80

 

Puffede kerner med letmælk + blødkogt æg (290 kcal)

Ingredienser	Kcal (ca.)
2½ dl puffede kerner efter eget valg (f.eks. guld korn, coco pops, havre fras, cheerios og lignende)	115
2 dl letmælk	90
1 blødkogt æg	85

 

Puffede kerner med letmælk + frugt (291 kcal)

Ingredienser	Kcal (ca.)
2½ dl puffede kerner efter eget valg (f.eks. guld korn, coco pops, havre fras, cheerios og lignende)	115
2 dl letmælk	90
1 mellemstor banan ELLER 1 stort æble	86

 

Puffede kerner med rismælk + blødkogt æg (312 kcal)

Ingredienser	Kcal (ca.)
2½ dl puffede kerner efter eget valg (f.eks. guld korn, coco pops, havre fras, cheerios og lignende)	115
2 dl rismælk	112
1 blødkogt æg	85

 

Puffede kerner med rismælk + frugt (313 kcal)

Ingredienser	Kcal (ca.)
2½ dl puffede kerner efter eget valg (f.eks. guld korn, coco pops, havre fras, cheerios og lignende)	115
2 dl rismælk	112
1 mellemstor banan ELLER 1 stort æble	86

 

Skyr med banan, blåbær og kiwi (301 kcal)

Ingredienser	Kcal (ca.)
2½ dl skyr naturel	160
1 mellemstor banan, skåret i skiver	86
20 blåbær	19
1 kiwi, skåret i tern	36

 

Skyr med müsli (303 kcal)

Ingredienser	Kcal (ca.)
2½ dl skyr naturel	160
1 dl müsli efter eget valg	143

 

Skyr med müsli og banan (297 kcal)

Ingredienser	Kcal (ca.)
2 dl skyr naturel	128
½ dl müsli efter eget valg	71
1 stor banan, skåret i skiver	98

 

Skyr med müsli og blåbær (286 kcal)

Ingredienser	Kcal (ca.)
2½ dl skyr naturel	160
3/4 dl müsli efter eget valg	107
20 blåbær	19

 

Skyr med æble og mandler (306 kcal)

Ingredienser	Kcal (ca.)
2½ dl skyr naturel	160
1 mellemstort æble, skåret i tern	57
15 mandler, grofthakkede	89

 

Yoghurt med havregryn, kokosmel, blåbær og mandler (294 kcal)

Ingredienser	Kcal (ca.)
2 dl yoghurt naturel	126
2 spsk havregryn	37
2 spsk kokosmel	68
10 friske blåbær	10
10 mandler, hakkede	53

 

Appelsin/Hindbær shake (295 kcal)

Blendet

Ingredienser	Kcal (ca.)
2½ dl appelsinjuice	108
1 dl yoghurt naturel	63
25 frosne hindbær	54
Max. 1 spsk honning (uden top)	70

 

Grøn smoothie med avocado, agurk, kiwi og broccoli (312 kcal)

Blendet

Ingredienser	Kcal (ca.)
1 lille avocado ELLER ½ stor avocado, skrællet og udstenet	183
5 cm. agurk	8
1 kiwi, skrællet	36
5 broccolibuketter fra frost	40
1 tsk kokosolie (eller anden olie efter eget valg)	45
Vand (hvis du synes, den er for tyk)	0

 

Jordbær/Hindbær shake med mandelmælk (300 kcal)

Blendet

Ingredienser	Kcal (ca.)
2½ dl usødet mandelmælk	118
10 frosne jordbær	53
20 frosne hindbær	43
1 mellemstor banan	86

 

Kakaodrik med banan og vanilje (317 kcal)

Blendet

Ingredienser	Kcal (ca.)
3 dl sødmælk	192
1 mellemstor banan, skåret i skiver, frossen	86
1 tsk vaniljesukker	11
1 spsk ren kakaopulver	28

 

Proteinshake med blåbær, banan, letmælk og kokosolie (306 kcal)

Blendet

Ingredienser	Kcal (ca.)
1 dl frosne blåbær	37
½ mellemstor, frossen banan	43
2½ dl letmælk	113
1 tsk kokosolie (eller anden olie efter eget valg)	45
½ scoop (½ dl) valleproteinpulver (whey) efter eget valg	68

 

Proteinshake med letmælk (295 kcal)

Ingredienser	Kcal (ca.)
1 scoop (1 dl) valleproteinpulver (whey) efter eget valg	137
3½ dl letmælk	158

 

Proteinshake med letmælk og kokosolie (295 kcal)

Ingredienser	Kcal (ca.)
1 scoop (1 dl) valleproteinpulver (whey) efter eget valg	137
2½ dl letmælk	113
1 tsk kokosolie (eller anden olie efter eget valg)	45

 

Proteinshake med mandelmælk (302 kcal)

Ingredienser	Kcal (ca.)
1 scoop (1 dl) valleproteinpulver (whey) efter eget valg	137
3½ dl usødet mandelmælk	165

 

Proteinshake med rismælk (305 kcal)

Ingredienser	Kcal (ca.)
1 scoop (1 dl) valleproteinpulver (whey) efter eget valg	137
3 dl risdrik	168

 

Æble shake med vanille soyamælk (295 kcal)

Blendet

Ingredienser	Kcal (ca.)
1 stort æble, udkernet, skåret i store tern	86
2½ dl vanille soyamælk	133
1 spsk honning (uden top)	70
1 spsk friskpresset citronsaft	6
Isterninger	0

 

Fiskefilet med kartofler og citrondressing (300 kcal)

Ingredienser	Kcal (ca.)
1 tsk smør, til stegning af fiskefilet	36
1 paneret torskefilet	128
2 mellemstore kartofler, kogte	98
Dressing af: 2 spsk creme fraiche 9% og 1 spsk citronsaft, friskpresset eller fra flaske	38

 

Ovnbagt Laks med dampet broccoli og dressing (310 kcal)

Ovnen opvarmes til 225 grader
Laksefileten smøres med sennep og krydres med salt og peber
Laksefileten pakkes ind i sølvpapir og lægges i et ovnfast fad
Laksefileten bages på midterste ovnribbe i ca. 20-25 minutter
Imens laksefileten er i ovnen, dampes broccolien og dressingen røres sammen

Ingredienser	Kcal (ca.)
1 laksefilet	221
1 tsk sød sennep	8
Salt og peber	0
5 broccolibuketter (friske eller fra frost), dampede	40
Dressing af 2 spsk creme fraiche 9% og 1 tsk sød sennep	41

 

Ovnbagt laks på grøntsagsbund (293 kcal)

Grøntsagerne hældes i et ovnfast fad og laksefileten lægges ovenpå
Retten kan krydres med salt og peber og/eller tørrede urter
Gennemvarmes i ovnen, på midterste rille, ved 200 grader

Ingredienser	Kcal (ca.)
1/3 pose 'Rema 1000 Lækkert & Nemt Grøntsagsbund til fisk eller kylling i fad'	72
1 laksefilet	221

 

Risblanding med rejer og karry (294 kcal)

Olien, rejerne og risblandingen hældes på en pande
Varm retten grundigt igennem, rør jævnligt
Karryen tilsættes til sidst

Ingredienser	Kcal (ca.)
1 tsk olivenolie	45
40 rejer, fra frost eller lage	80
4 dl risblanding (ris / ærter / majs / peberfrugt) fra frost, afmåles før tilberedning	162
1 tsk karrypulver	7

 

Aspargessuppe med kylling + miniflute (307 kcal)

Ingredienser	Kcal (ca.)
2 suppeøser (2 dl) aspargessuppe	78
½ stor kyllingebrystfilet, kogt og trevlet, tilsættes suppen	100
1 miniflute som tilbehør	129

 

Risblanding med kylling og karry (304 kcal)

Olien og kyllingestykkerne hældes på en pande
Kyllingen brunes på overfladen
Risblandingen tilsættes
Varm retten grundigt igennem, rør af og til
Karryen tilsættes til sidst

Ingredienser	Kcal (ca.)
1 tsk olivenolie	45
1 mellemstor kyllingebrystfilet, skåret i tern	171
2 dl risblanding (ris / ærter / majs / peberfrugt) fra frost, afmåles før tilberedning	81
1 tsk karrypulver	7

 

Tarteletter med hønsekød + tomatbåde (288 kcal)

Ingredienser	Kcal (ca.)
2 små tarteletter	128
Tarteletfyld med hønsekød (op til kanten i 2 små tarteletter)	120
2 mellemstore tomater, skåret i både	40

 

Tomatsuppe med kogt kylling (314 kcal)

Ingredienser	Kcal (ca.)
2 suppeøser (2 dl) tomatsuppe	114
1 stor kyllingebrystfilet, kogt og trevlet, tilsættes suppen	200

 

'Blå' havregrød (314 kcal)

Havregryn, mælk og vand opvarmes i en gryde under omrøring
Lad grøden småkoge under omrøring i ½-1 minut
Blåbærrene tilsættes under omrøring
Smag til med sukker
Grøden er færdig, når den har fået et blå/lilla skær

Ingredienser	Kcal (ca.)
1½ dl havregryn	192
1 dl letmælk	45
2 dl vand	0
1 dl frosne blåbær	37
Max. 2 tsk sukker	40

 

Havregrød med proteinpulver (295 kcal)

Ingredienser	Kcal (ca.)
Havregrød af 1½ dl havregryn og 3 dl vand	192
3/4 scoop (3/4 dl) valleproteinpulver (whey) efter eget valg, røres i den færdige havregrød	103

 

Havregrød med tørrede tranebær og mandler (293 kcal)

Ingredienser	Kcal (ca.)
Havregrød af 1½ dl havregryn og 3 dl vand	192
1/4 dl tørrede tranebær	42
10 mandler, grofthakkede	59

 

Havregrød med vanilje og banan (289 kcal)

Ingredienser	Kcal (ca.)
Havregrød af 1½ dl havregryn, 3 dl vand og 1 tsk vaniljesukker	203
1 mellemstor banan, skåret i skiver	86

 

Havregrød med æble, hasselnødder og kanel (309 kcal)

Ingredienser	Kcal (ca.)
Havregrød af 1½ dl havregryn og 3 dl vand	192
1 mellemstort æble, skåret i tern	57
10 hasselnødder, grofthakkede	60
Lidt kanelpulver som drys	0

 

Risengrød med kanelsukker og smør (294 kcal)

Ingredienser	Kcal (ca.)
2 dl risengrød (hjemmelavet, baseret på sødmælk)	182
2 tsk kanelsukker, uden top	40
2 tsk smør, uden top	72

 

Flæskesteg, kartofler, brun sovs og rødkål (290 kcal)

Ingredienser	Kcal (ca.)
1 tynd skive flæskesteg med ét svær	120
2 mellemstore kartofler	98
1 standard sauceske (½ dl) brun sovs	38
3 spsk syltet rødkål	34

 

Frikadeller, kartofler, brun sovs og rødkål (284 kcal)

Ingredienser	Kcal (ca.)
1 middags / frokost frikadelle fra frost ELLER 2 minifrikadeller fra frost	114
2 mellemstore kartofler	98
1 standard sauceske (½ dl) brun sovs	38
3 spsk syltet rødkål	34

 

Hakkebøf, bagt kartoffel og rødvinssauce (303 kcal)

Ingredienser	Kcal (ca.)
1 hakkebøf af 100g hakket oksekød, 3-7% fedt (100 g)	132
1 lille bagekartoffel	144
1 standard sauceske (½ dl) rødvinssauce	27

 

Hakkebøf, broccoliblanding og bearnaisesauce (290 kcal)

Ingredienser	Kcal (ca.)
1 hakkebøf af 100g hakket oksekød, 3-7% fedt (100 g)	132
4 dl broccoliblanding fra frost, afmåles før tilberedning	59
1 standard sauceske (½ dl) bearnaisesauce	99

 

Pasta med kødsauce (301 kcal)

Ingredienser	Kcal (ca.)
100g hakket oksekød 3-7% fedt	132
1/4 glas færdiglavet pastasauce, tilsættes oksekødet når den er brunet	44
1 dl fuldkornspasta (afmåles før kogning)	125

 

Svinekotelet med råkostsalat (304 kcal)

Svinekoteletten steges i eget fedt
De øvrige ingredienser blandes sammen til en råkostsalat

Ingredienser	Kcal (ca.)
1 svinekotelet	175
1 mellemstort æble, skrællet og revet	57
2 mellemstore gulerødder, skrællede og revede	46
15 rosiner	20
1 spsk citronsaft	6

 

Tykstegsbøf, kartofler og whiskysauce (305 kcal)

Ingredienser	Kcal (ca.)
1 tykstegsbøf (150g)	158
2 mellemstore kartofler	98
1 standard sauceske (½ dl) whiskysauce	49

 

Bananpandekage med sirup (312 kcal)

Kokosolien smeltes på en pande
Banan, æg, mandler og vaniljesukker blendes sammen
Blandingen hældes på panden
Pandekagen gennemvarmes og brunes på begge sider
Serveres med sirup

Ingredienser	Kcal (ca.)
1 tsk kokosolie (uden top)	45
½ stor banan	49
1 æg	85
10 mandler	59
1 tsk vaniljesukker	11
1 spsk sirup efter eget valg	63

 

Pandekage med vanilleis, bananskiver og blåbær (302 kcal)

Ingredienser	Kcal (ca.)
1 pandekage (stor, indkøbt) ELLER 1 pandekage (stor, hjemmelavet)	145
1 kugle (1 dl) vanilleis	100
½ mellemstor banan, skåret i skiver	43
15 blåbær	14

 

Æbleskiver med flormelis og marmelade (306 kcal)

Ingredienser	Kcal (ca.)
3 æbleskiver (fra frost)	250
Max. 2 tsk flormelis (uden top)	24
Max. 2 tsk marmelade efter eget valg	32

 

Baked beans i tomatsauce med fuldkornspasta (288 kcal)

Ingredienser	Kcal (ca.)
1/4 dåse baked beans (hvide bønner i tomatsauce)	100
1½ dl fuldkornspasta (afmåles før kogning)	188

 

Ovnbagt boghvede med gulerødder og karry (300 kcal)

Ovnen opvarmes til 225 grader
Vandet hældes i en gryde og opvarmes
Bouillonterningen opløses heri
Boghveden, gulerødderne og karrypulveret tilsættes og blandes grundigt
Retten hældes i et ovnfast fad
Bages på midterste ovnribbe i 20-30 minutter

Ingredienser	Kcal (ca.)
2½ dl vand	0
1 terning grøntsagsbouillon	27
3/4 dl boghvede (afmåles før tilberedning)	220
2 mellemstore gulerødder, skrællede og revede	46
1 tsk karrypulver	7

 

Ris med brune bønner, tomat og champignon (312 kcal)

Bønnerne tilberedes efter anvisning på pakken
Risene tilberedes efter anvisning på pakken
Tomater og champignon hældes på en pande og opvarmes
Lad det simre nogle minutter under omrøring i væden fra tomaterne
Tilsæt de færdiglavede bønner og ris og rør rundt
Smag evt. til med salt, peber og tørrede urter

Ingredienser	Kcal (ca.)
½ dl brune bønner (afmåles før tilberedning)	126
½ dl hvide ris (afmåles før tilberedning)	146
1 mellemstor tomat, skåret i tern	20
4 champignoner, skåret i skiver	20

 

Risblanding med tomater og mandler (295 kcal)

Mandlerne smuttes og hældes på en tør pande
Mandlerne brunes let
Risblandingen og tomaterne tilsættes
Retten varmes grundigt igennem, rør jævnligt

Ingredienser	Kcal (ca.)
15 mandler	89
4 dl risblanding (ris / ærter / majs / peberfrugt) fra frost, afmåles før tilberedning	162
½ dåse hakkede/flåede tomater	44

 

Tomatsuppe med fuldkornspasta (302 kcal)

Ingredienser	Kcal (ca.)
2 suppeøser (2 dl) tomatsuppe	114
1½ dl fuldkornspasta (afmåles før kogning)	188

 

Omelet med bacon, tomater og purløg (281 kcal)

Steg baconskiverne på en pande
Læg baconskiverne på en tallerken (lad baconfedtet blive tilbage på panden)
Pisk æg og mælk sammen og hæld blandingen på panden
Drys tomaterne henover
Bag omeletten indtil den stivner
Glid omeletten over på en tallerken og pynt med bacon og purløg

Ingredienser	Kcal (ca.)
2 skiver bacon	77
2 æg	170
2 spsk letmælk	14
1 mellemstor tomat, skåret i tern	20
Purløg	0

 

Omelet med tomatbåde og salsa (286 kcal)

Smelt smørret på en pande
Pisk æg og mælk sammen og hæld blandingen på panden
Bag omeletten indtil den stivner
Glid omeletten over på en tallerken og fordel tomater og salsa ovenpå

Ingredienser	Kcal (ca.)
2 tsk smør (uden top)	72
2 æg	170
2 spsk letmælk	14
1 mellemstor tomat, skåret i både	20
1 spsk salsa	10

 

Risblanding med æg og karry (303 kcal)

Olien, æggene og risblandingen hældes på en pande
Varm retten grundigt igennem, rør jævnligt
Karryen tilsættes til sidst

Ingredienser	Kcal (ca.)
1 tsk olivenolie	45
2 æg	170
2 dl risblanding (ris / ærter / majs / peberfrugt) fra frost, afmåles før tilberedning	81
1 tsk karrypulver	7

 

Scramblede æg med rødløg, peberfrugt og tomat (292 kcal)

Alle ingredienserne varmes igennem på panden under omrøring, indtil æggene er scramblede

Ingredienser	Kcal (ca.)
2 æg	170
1 tsk olivenolie	45
1 lille rødløg, hakket	30
½ mellemstor, rød peberfrugt, hakket	27
1 mellemstor tomat, skåret i tern	20

 

Spejlæg, bacon og tomat (306 kcal)

Ingredienser	Kcal (ca.)
2 spejlæg (steges sammen med bacon, så du ikke behøver ekstra tilsat fedt)	170
3 skiver stegt bacon	116
1 mellemstor tomat skåret i både	20

 

Toastbrød med spejlæg, bacon og tomat (298 kcal)

Ingredienser	Kcal (ca.)
1 skive ristet toastbrød	77
1 spejlæg (steges sammen med bacon, så du ikke behøver ekstra tilsat fedt)	85
3 skiver bacon	116
1 mellemstor tomat, skåret i både	20