Du er her: heidi rahbek > Mad > 1200 kcal kostplan > Hovedmåltider på 300 kcal

1200 kcal kostplan | Hovedmåltider på 300 kcal | Mellemmåltider på 100 kcal | Drikkevarer med 0 kcal

 

Hovedmåltider på 300 kcal

Du kan spise 3 hovedmåltider om dagen (morgenmad, frokost og aftensmad) á 300 kcal.
Scroll ned og vælg én af de mange muligheder.

 

Se også: ⬇️ 1200 kcal kostplan (download)

 

 

Hvad har du lyst til?

 

Brød med pålæg (300 kcal)

 

Franskbrød med nutella, bananskiver og hakkede mandler (298 kcal)

Smør franskbrødet med nutella
Læg bananskiverne ovenpå
Drys med hakkede mandler
ELLER spis banan og mandler separat, hvis du foretrækker det
IngredienserKcal (ca.)
1 skive franskbrød81
1 almindeligt / mellemt lag nutella på en skive brød83
1 mellemstor banan, skåret i skiver86
8 mandler, grofthakkede48

 

Franskbrød med ost og jordbærmarmelade (293 kcal)

IngredienserKcal (ca.)
2 skiver franskbrød162
2 skiver ost 20+90
1 spsk jordbærmarmelade41

 

Franskbrød med ost/peberfrugt og hamburgerryg/agurk (293 kcal)

IngredienserKcal (ca.)
2 skiver franskbrød162
2 skiver ost 20+90
1 ring rød peberfrugt3
2 skiver hamburgerryg (pålæg)36
4 skiver agurk2

 

Franskbrød med smør og pålægschokolade (290 kcal)

IngredienserKcal (ca.)
2 skiver franskbrød162
1 skrabet lag smør på begge skiver brød44
4 skiver pålægschokolade84

 

Grovbolle med nutella + æble (298 kcal)

IngredienserKcal (ca.)
1 grovbolle186
1 mellemt / almindeligt lag nutella på den ene halvdel af bollen (klap bollen sammen).83
1 lille æble29

 

Grovbolle med peanut butter + gulerod (303 kcal)

IngredienserKcal (ca.)
1 grovbolle186
1 mellemt/almindeligt lag peanut butter på den ene halvdel af bollen (klap bollen sammen).94
1 mellemstor gulerod23

 

Knækbrød med ost og skinke + pære (295 kcal)

IngredienserKcal (ca.)
2 skiver groft knækbrød82
2 skiver ost 20+89
2 skiver skinke pålæg32
1 stor pære92

 

Rugbrød med frikadeller og rødkål (299 kcal)

IngredienserKcal (ca.)
1 skive mørkt rugbrød105
3 minifrikadeller171
2 spsk syltet rødkål23

 

Rugbrød med hønsesalat og tomatbåde + vindruer (290 kcal)

IngredienserKcal (ca.)
1 skive mørkt rugbrød105
2 spsk hønsesalat (med top)134
1 mellemstor tomat, skåret i både20
10 vindruer31

 

Rugbrød med kødpølse, mayo og agurk (285 kcal)

IngredienserKcal (ca.)
1 skive mørkt rugbrød105
2 skiver kødpølse, store106
2 striber mayonnaise72
4 skiver agurk2

 

Rugbrød med ost, blødkogt æg, banan, mandler og te (307 kcal)

IngredienserKcal (ca.)
½ skive mørkt rugbrød52
1 skive ost 20+45
1 blødkogt æg85
1 mellemstor banan86
3 mandler16
1 krus te efter eget valg0
1 tsk honning uden top (til din te)23

 

Rugbrød med makrel i tomat og mayo (299 kcal)

IngredienserKcal (ca.)
1 skive mørkt rugbrød105
½ dåse makrel i tomat123
2 striber mayonnaise71

 

Rugbrød med salat, tun, mayo og agurk (285 kcal)

IngredienserKcal (ca.)
1 skive mørkt rugbrød105
1-2 salatblade efter eget valg3
½ dåse tun i vand104
2 striber mayonnaise71
4 skiver agurk2

 

Rugbrød med salat, æg, mayo og rejer (305 kcal)

IngredienserKcal (ca.)
1 skive mørkt rugbrød105
1-2 salatblade efter eget valg3
1 hårdkogt æg85
2 striber mayonnaise71
20 rejer41

 

Rugbrød med spegepølse, remoulade og ristede løg (293)

IngredienserKcal (ca.)
1 skive mørkt rugbrød105
2 skiver spegepølse, store92
3 striber remoulade60
1 spsk ristede løg36

 

Fastfood (300 kcal)

 

Burger King: Cheeseburger og cola light (310 kcal)

IngredienserKcal (ca.)
1 'cheeseburger' fra Burger King310
1 'Coca Cola Light Mellem' fra Burger King0

 

McDonald’s: Cheeseburger og cola light (302 kcal)

IngredienserKcal (ca.)
1 'cheeseburger' fra McDonald's302
1 'Coca Cola Light Mellem' fra McDonald's0

 

McDonald’s: Chicken McNuggets, barbecue dip og cola light (310 kcal)

IngredienserKcal (ca.)
1 'Chicken McNuggets, 6 stk' fra McDonald's262
1 'barbecue dip' fra McDonald's48
1 'Coca Cola Light Mellem' fra McDonald's0

 

McDonald’s: Chicken McNuggets, karry dip og cola light (307 kcal)

IngredienserKcal (ca.)
1 'Chicken McNuggets, 6 stk' fra McDonald's262
1 'karry dip' fra McDonald's45
1 'Coca Cola Light Mellem' fra McDonald's0

 

McDonald’s: McMuffin Egg (270 kcal)

IngredienserKcal (ca.)
1 'McMuffin Egg' fra McDonald's270

 

McDonald’s: Pommes frites, pommes frites dip og cola light (285 kcal)

IngredienserKcal (ca.)
1 'Pommes Frites, lille' fra McDonald's231
2 stk 'Pommes frites dip' fra McDonald's54
1 'Coca Cola Light, mellem' fra McDonald's0

 

Pizza fra pizzaria (283 kcal)

Langt de fleste pizzaer har stort set samme kalorieindhold pr. 100g, uanset hvilket fyld der er på.

Det eneste du skal sørge for, er, at det er en pizza af standard størrelse (ca. som en stor spisetallerken), at der ikke er 'ekstra fyld' på, og at det er en almindelig tykkelse bund (ikke deep pan).
IngredienserKcal (ca.)
1/4 pizza af en standard størrelse pizza med almindelig bund, fyld efter eget valg283

 

Pølse med pølsebrød og ketchup (286 kcal)

IngredienserKcal (ca.)
1 grillpølse eller hotdog pølse179
1 pølsebrød77
2 spsk ketchup30

 

Frokost- & Middagssalater (300 kcal)

 

Avocadosalat med rejer og dressing (308 kcal)

Salat, avocado, agurk og rejer blandes sammen
Yoghurt, citronsaft, ketchup og sennep røres sammen
Dressingen blandes i salaten
IngredienserKcal (ca.)
4 dl salat efter eget valg, hakket/snittet12
1 lille avocado ELLER ½ stor avocado, skrællet, udstenet, skåret i store tern183
5 cm agurk, skåret i tern8
40 stk rejer (100 g), fra lage eller frost81
1 spsk yoghurt naturel9
1 tsk citronsaft, friskpresset eller fra flaske2
1 tsk ketchup5
1 tsk sød sennep8

 

Kyllingesalat med Feta og creme fraiche dressing (308 kcal)

IngredienserKcal (ca.)
½ stor kyllingebrystfilet (f.eks. rest fra i går) skåret i tern100
2 dl hakket salat efter eget valg6
1 mellemstor tomat skåret i tern20
5 cm agurk skåret i tern8
2 skiver rød peberfrugt skåret i tern6
1 spsk hakket rødløg4
10 stk Feta / salatost tern102
1 spsk creme fraiche dressing62

 

Salat med tun, løg, majs, agurk og mayo (290 kcal)

IngredienserKcal (ca.)
2 dl hakket salat efter eget valg6
½ dåse tun i vand, drænet104
1 spsk finthakket løg4
2 spsk majskerner fra dåse61
5 cm agurk, skåret i tern8
1 spsk mayonnaise107

 

Tomatsalat med oliven og Feta (308 kcal)

IngredienserKcal (ca.)
2 mellemstore tomater, skåret i både40
2 dl snittet/hakket blandet salat efter eget valg6
5 cm agurk, skåret i tern8
10 stk sorte oliven, skåret i mindre stykker56
20 stk Feta / salatost tern154
1 tsk olivenolie45

 

Frugtgrød & Koldskål (300 kcal)

 

Abrikosgrød med letmælk og sukker (300 kcal)

IngredienserKcal (ca.)
1½ dl abrikosgrød186
3/4 dl letmælk34
Max. 4 tsk sukker (uden top)80

 

Blåbærgrød med letmælk og sukker (294 kcal)

IngredienserKcal (ca.)
1½ dl blåbærgrød180
3/4 dl letmælk34
Max. 4 tsk sukker (uden top)80

 

Jordbærgrød med letmælk og sukker (304 kcal)

IngredienserKcal (ca.)
2 dl jordbærgrød190
3/4 dl letmælk34
Max. 4 tsk sukker (uden top)80

 

Jordbær-rabarbergrød med letmælk og sukker (294 kcal)

IngredienserKcal (ca.)
1½ dl jordbær-rabarbergrød180
3/4 dl letmælk34
Max. 4 tsk sukker (uden top)80

 

Koldskål (citron/vanille) med kammerjunkere (299 kcal)

IngredienserKcal (ca.)
2 dl koldskål, med citron/vanille112
10 kammerjunkere187

 

Koldskål (tykmælk/æg) med kammerjunkere (289 kcal)

IngredienserKcal (ca.)
2 dl koldskål, med tykmælk/æg140
8 kammerjunkere149

 

Sveskegrød med letmælk og sukker (287 kcal)

IngredienserKcal (ca.)
1½ dl sveskegrød173
3/4 dl letmælk34
Max. 4 tsk sukker (uden top)80

 

Æblegrød med letmælk og sukker (304 kcal)

IngredienserKcal (ca.)
2 dl æblegrød190
3/4 dl letmælk34
Max. 4 tsk sukker (uden top)80

 

Morgenbrød & Morgenkager (300 kcal)

 

Croissant og kakaomælk (316 kcal)

IngredienserKcal (ca.)
½ croissant fra bageren196
1 glas (2 dl) kakaoskummetmælk ELLER lille kakaobrik (2 dl) kakaoskummetmælk120

 

Rundstykke med ost og marmelade + æble (291 kcal)

IngredienserKcal (ca.)
1 rundstykke eller håndværker fra bageren114
2 skiver ost 20+89
2 tsk jordbærmarmelade31
1 mellemstort æble57

 

Rundstykke med smør + kakaomælk (306 kcal)

IngredienserKcal (ca.)
1 rundstykke eller håndværker fra bageren114
Mellemt/almindeligt lag smør på 2 x ½ rundstykke72
1 glas (2 dl) kakaoskummetmælk ELLER lille kakaobrik (2 dl) kakaoskummetmælk120

 

Morgenmadsprodukter (300 kcal)

 

Cornflakes med letmælk + banan (289 kcal)

IngredienserKcal (ca.)
2½ dl cornflakes113
2 dl letmælk90
1 mellemstor banan86

 

Cornflakes med rismælk + æble (282 kcal)

IngredienserKcal (ca.)
2½ dl cornflakes113
2 dl rismælk112
1 mellemstort æble57

 

Havregryn med minimælk og rosiner (308 kcal)

IngredienserKcal (ca.)
1½ dl havregryn192
2 dl minimælk76
30 rosiner40

 

Havregryn med minimælk og sukker (308 kcal)

IngredienserKcal (ca.)
1½ dl havregryn192
2 dl minimælk76
2 tsk sukker (uden top)40

 

Havregryn med soyamælk, mandler og bananskiver (305 kcal)

IngredienserKcal (ca.)
1 dl havregryn128
1½ dl soyadrik65
5 mandler, hakkede26
1 mellemstor banan, skåret i skiver86

 

Müsli med letmælk (305 kcal)

IngredienserKcal (ca.)
1½ dl müsli efter eget valg215
2 dl letmælk90

 

Müsli med vanille soyamælk (295 kcal)

IngredienserKcal (ca.)
1½ dl müsli efter eget valg215
1½ dl vanille soyamælk80

 

Puffede kerner med letmælk + blødkogt æg (290 kcal)

IngredienserKcal (ca.)
2½ dl puffede kerner efter eget valg (f.eks. guld korn, coco pops, havre fras, cheerios og lignende)115
2 dl letmælk90
1 blødkogt æg85

 

Puffede kerner med letmælk + frugt (291 kcal)

IngredienserKcal (ca.)
2½ dl puffede kerner efter eget valg (f.eks. guld korn, coco pops, havre fras, cheerios og lignende)115
2 dl letmælk90
1 mellemstor banan ELLER 1 stort æble86

 

Puffede kerner med rismælk + blødkogt æg (312 kcal)

IngredienserKcal (ca.)
2½ dl puffede kerner efter eget valg (f.eks. guld korn, coco pops, havre fras, cheerios og lignende)115
2 dl rismælk112
1 blødkogt æg85

 

Puffede kerner med rismælk + frugt (313 kcal)

IngredienserKcal (ca.)
2½ dl puffede kerner efter eget valg (f.eks. guld korn, coco pops, havre fras, cheerios og lignende)115
2 dl rismælk112
1 mellemstor banan ELLER 1 stort æble86

 

Skyr med banan, blåbær og kiwi (301 kcal)

IngredienserKcal (ca.)
2½ dl skyr naturel160
1 mellemstor banan, skåret i skiver86
20 blåbær19
1 kiwi, skåret i tern36

 

Skyr med müsli (303 kcal)

IngredienserKcal (ca.)
2½ dl skyr naturel160
1 dl müsli efter eget valg143

 

Skyr med müsli og banan (297 kcal)

IngredienserKcal (ca.)
2 dl skyr naturel128
½ dl müsli efter eget valg71
1 stor banan, skåret i skiver98

 

Skyr med müsli og blåbær (286 kcal)

IngredienserKcal (ca.)
2½ dl skyr naturel160
3/4 dl müsli efter eget valg107
20 blåbær19

 

Skyr med æble og mandler (306 kcal)

IngredienserKcal (ca.)
2½ dl skyr naturel160
1 mellemstort æble, skåret i tern57
15 mandler, grofthakkede89

 

Yoghurt med havregryn, kokosmel, blåbær og mandler (294 kcal)

IngredienserKcal (ca.)
2 dl yoghurt naturel126
2 spsk havregryn37
2 spsk kokosmel68
10 friske blåbær10
10 mandler, hakkede53

 

Proteinshakes, Shakes & Smoothies (300 kcal)

 

Appelsin/Hindbær shake (295 kcal)

Blendet
IngredienserKcal (ca.)
2½ dl appelsinjuice108
1 dl yoghurt naturel63
25 frosne hindbær54
Max. 1 spsk honning (uden top)70

 

Grøn smoothie med avocado, agurk, kiwi og broccoli (312 kcal)

Blendet
IngredienserKcal (ca.)
1 lille avocado ELLER ½ stor avocado, skrællet og udstenet183
5 cm. agurk8
1 kiwi, skrællet36
5 broccolibuketter fra frost40
1 tsk kokosolie (eller anden olie efter eget valg)45
Vand (hvis du synes, den er for tyk)0

 

Jordbær/Hindbær shake med mandelmælk (300 kcal)

Blendet
IngredienserKcal (ca.)
2½ dl usødet mandelmælk118
10 frosne jordbær53
20 frosne hindbær43
1 mellemstor banan86

 

Kakaodrik med banan og vanilje (317 kcal)

Blendet
IngredienserKcal (ca.)
3 dl sødmælk192
1 mellemstor banan, skåret i skiver, frossen86
1 tsk vaniljesukker11
1 spsk ren kakaopulver28

 

Proteinshake med blåbær, banan, letmælk og kokosolie (306 kcal)

Blendet
IngredienserKcal (ca.)
1 dl frosne blåbær37
½ mellemstor, frossen banan43
2½ dl letmælk113
1 tsk kokosolie (eller anden olie efter eget valg)45
½ scoop (½ dl) valleproteinpulver (whey) efter eget valg68

 

Proteinshake med letmælk (295 kcal)

IngredienserKcal (ca.)
1 scoop (1 dl) valleproteinpulver (whey) efter eget valg137
3½ dl letmælk158

 

Proteinshake med letmælk og kokosolie (295 kcal)

IngredienserKcal (ca.)
1 scoop (1 dl) valleproteinpulver (whey) efter eget valg137
2½ dl letmælk113
1 tsk kokosolie (eller anden olie efter eget valg)45

 

Proteinshake med mandelmælk (302 kcal)

IngredienserKcal (ca.)
1 scoop (1 dl) valleproteinpulver (whey) efter eget valg137
3½ dl usødet mandelmælk165

 

Proteinshake med rismælk (305 kcal)

IngredienserKcal (ca.)
1 scoop (1 dl) valleproteinpulver (whey) efter eget valg137
3 dl risdrik168

 

Æble shake med vanille soyamælk (295 kcal)

Blendet
IngredienserKcal (ca.)
1 stort æble, udkernet, skåret i store tern86
2½ dl vanille soyamælk133
1 spsk honning (uden top)70
1 spsk friskpresset citronsaft6
Isterninger0

 

Varm mad: fisk & skaldyr (300 kcal)

 

Fiskefilet med kartofler og citrondressing (300 kcal)

IngredienserKcal (ca.)
1 tsk smør, til stegning af fiskefilet36
1 paneret torskefilet128
2 mellemstore kartofler, kogte98
Dressing af: 2 spsk creme fraiche 9% og 1 spsk citronsaft, friskpresset eller fra flaske38

 

Ovnbagt Laks med dampet broccoli og dressing (310 kcal)

Ovnen opvarmes til 225 grader
Laksefileten smøres med sennep og krydres med salt og peber
Laksefileten pakkes ind i sølvpapir og lægges i et ovnfast fad
Laksefileten bages på midterste ovnribbe i ca. 20-25 minutter
Imens laksefileten er i ovnen, dampes broccolien og dressingen røres sammen
IngredienserKcal (ca.)
1 laksefilet221
1 tsk sød sennep8
Salt og peber0
5 broccolibuketter (friske eller fra frost), dampede40
Dressing af 2 spsk creme fraiche 9% og 1 tsk sød sennep41

 

Ovnbagt laks på grøntsagsbund (293 kcal)

Grøntsagerne hældes i et ovnfast fad og laksefileten lægges ovenpå
Retten kan krydres med salt og peber og/eller tørrede urter
Gennemvarmes i ovnen, på midterste rille, ved 200 grader
IngredienserKcal (ca.)
1/3 pose 'Rema 1000 Lækkert & Nemt Grøntsagsbund til fisk eller kylling i fad'72
1 laksefilet221

 

Risblanding med rejer og karry (294 kcal)

Olien, rejerne og risblandingen hældes på en pande
Varm retten grundigt igennem, rør jævnligt
Karryen tilsættes til sidst
IngredienserKcal (ca.)
1 tsk olivenolie45
40 rejer, fra frost eller lage80
4 dl risblanding (ris / ærter / majs / peberfrugt) fra frost, afmåles før tilberedning162
1 tsk karrypulver7

 

Varm mad: fjerkræ (300 kcal)

 

Aspargessuppe med kylling + miniflute (307 kcal)

IngredienserKcal (ca.)
2 suppeøser (2 dl) aspargessuppe78
½ stor kyllingebrystfilet, kogt og trevlet, tilsættes suppen100
1 miniflute som tilbehør129

 

Risblanding med kylling og karry (304 kcal)

Olien og kyllingestykkerne hældes på en pande
Kyllingen brunes på overfladen
Risblandingen tilsættes
Varm retten grundigt igennem, rør af og til
Karryen tilsættes til sidst
IngredienserKcal (ca.)
1 tsk olivenolie45
1 mellemstor kyllingebrystfilet, skåret i tern171
2 dl risblanding (ris / ærter / majs / peberfrugt) fra frost, afmåles før tilberedning81
1 tsk karrypulver7

 

Tarteletter med hønsekød + tomatbåde (288 kcal)

IngredienserKcal (ca.)
2 små tarteletter128
Tarteletfyld med hønsekød (op til kanten i 2 små tarteletter)120
2 mellemstore tomater, skåret i både40

 

Tomatsuppe med kogt kylling (314 kcal)

IngredienserKcal (ca.)
2 suppeøser (2 dl) tomatsuppe114
1 stor kyllingebrystfilet, kogt og trevlet, tilsættes suppen200

 

Varm mad: grød (300 kcal)

 

'Blå' havregrød (314 kcal)

Havregryn, mælk og vand opvarmes i en gryde under omrøring
Lad grøden småkoge under omrøring i ½-1 minut
Blåbærrene tilsættes under omrøring
Smag til med sukker
Grøden er færdig, når den har fået et blå/lilla skær
IngredienserKcal (ca.)
1½ dl havregryn192
1 dl letmælk45
2 dl vand0
1 dl frosne blåbær37
Max. 2 tsk sukker40

 

Havregrød med proteinpulver (295 kcal)

IngredienserKcal (ca.)
Havregrød af 1½ dl havregryn og 3 dl vand192
3/4 scoop (3/4 dl) valleproteinpulver (whey) efter eget valg, røres i den færdige havregrød103

 

Havregrød med tørrede tranebær og mandler (293 kcal)

IngredienserKcal (ca.)
Havregrød af 1½ dl havregryn og 3 dl vand192
1/4 dl tørrede tranebær42
10 mandler, grofthakkede59

 

Havregrød med vanilje og banan (289 kcal)

IngredienserKcal (ca.)
Havregrød af 1½ dl havregryn, 3 dl vand og 1 tsk vaniljesukker 203
1 mellemstor banan, skåret i skiver86

 

Havregrød med æble, hasselnødder og kanel (309 kcal)

IngredienserKcal (ca.)
Havregrød af 1½ dl havregryn og 3 dl vand192
1 mellemstort æble, skåret i tern57
10 hasselnødder, grofthakkede60
Lidt kanelpulver som drys0

 

Risengrød med kanelsukker og smør (294 kcal)

IngredienserKcal (ca.)
2 dl risengrød (hjemmelavet, baseret på sødmælk)182
2 tsk kanelsukker, uden top40
2 tsk smør, uden top72

 

Varm mad: kød (300 kcal)

 

Flæskesteg, kartofler, brun sovs og rødkål (290 kcal)

IngredienserKcal (ca.)
1 tynd skive flæskesteg med ét svær120
2 mellemstore kartofler98
1 standard sauceske (½ dl) brun sovs38
3 spsk syltet rødkål34

 

Frikadeller, kartofler, brun sovs og rødkål (284 kcal)

IngredienserKcal (ca.)
1 middags / frokost frikadelle fra frost ELLER 2 minifrikadeller fra frost114
2 mellemstore kartofler98
1 standard sauceske (½ dl) brun sovs38
3 spsk syltet rødkål34

 

Hakkebøf, bagt kartoffel og rødvinssauce (303 kcal)

IngredienserKcal (ca.)
1 hakkebøf af 100g hakket oksekød, 3-7% fedt (100 g)132
1 lille bagekartoffel144
1 standard sauceske (½ dl) rødvinssauce27

 

Hakkebøf, broccoliblanding og bearnaisesauce (290 kcal)

IngredienserKcal (ca.)
1 hakkebøf af 100g hakket oksekød, 3-7% fedt (100 g)132
4 dl broccoliblanding fra frost, afmåles før tilberedning59
1 standard sauceske (½ dl) bearnaisesauce99

 

Pasta med kødsauce (301 kcal)

IngredienserKcal (ca.)
100g hakket oksekød 3-7% fedt132
1/4 glas færdiglavet pastasauce, tilsættes oksekødet når den er brunet44
1 dl fuldkornspasta (afmåles før kogning)125

 

Svinekotelet med råkostsalat (304 kcal)

Svinekoteletten steges i eget fedt
De øvrige ingredienser blandes sammen til en råkostsalat
IngredienserKcal (ca.)
1 svinekotelet175
1 mellemstort æble, skrællet og revet57
2 mellemstore gulerødder, skrællede og revede46
15 rosiner20
1 spsk citronsaft6

 

Tykstegsbøf, kartofler og whiskysauce (305 kcal)

IngredienserKcal (ca.)
1 tykstegsbøf (150g)158
2 mellemstore kartofler98
1 standard sauceske (½ dl) whiskysauce49

 

Varm mad: pandekager & æbleskiver (300 kcal)

 

Bananpandekage med sirup (312 kcal)

Kokosolien smeltes på en pande
Banan, æg, mandler og vaniljesukker blendes sammen
Blandingen hældes på panden
Pandekagen gennemvarmes og brunes på begge sider
Serveres med sirup
IngredienserKcal (ca.)
1 tsk kokosolie (uden top)45
½ stor banan49
1 æg85
10 mandler59
1 tsk vaniljesukker11
1 spsk sirup efter eget valg63

 

Pandekage med vanilleis, bananskiver og blåbær (302 kcal)

IngredienserKcal (ca.)
1 pandekage (stor, indkøbt) ELLER 1 pandekage (stor, hjemmelavet)145
1 kugle (1 dl) vanilleis100
½ mellemstor banan, skåret i skiver43
15 blåbær14

 

Æbleskiver med flormelis og marmelade (306 kcal)

IngredienserKcal (ca.)
3 æbleskiver (fra frost)250
Max. 2 tsk flormelis (uden top)24
Max. 2 tsk marmelade efter eget valg32

 

Varm mad: plantemad (300 kcal)

 

Baked beans i tomatsauce med fuldkornspasta (288 kcal)

IngredienserKcal (ca.)
1/4 dåse baked beans (hvide bønner i tomatsauce)100
1½ dl fuldkornspasta (afmåles før kogning)188

 

Ovnbagt boghvede med gulerødder og karry (300 kcal)

Ovnen opvarmes til 225 grader
Vandet hældes i en gryde og opvarmes
Bouillonterningen opløses heri
Boghveden, gulerødderne og karrypulveret tilsættes og blandes grundigt
Retten hældes i et ovnfast fad
Bages på midterste ovnribbe i 20-30 minutter
IngredienserKcal (ca.)
2½ dl vand0
1 terning grøntsagsbouillon27
3/4 dl boghvede (afmåles før tilberedning)220
2 mellemstore gulerødder, skrællede og revede46
1 tsk karrypulver7

 

Ris med brune bønner, tomat og champignon (312 kcal)

Bønnerne tilberedes efter anvisning på pakken
Risene tilberedes efter anvisning på pakken
Tomater og champignon hældes på en pande og opvarmes
Lad det simre nogle minutter under omrøring i væden fra tomaterne
Tilsæt de færdiglavede bønner og ris og rør rundt
Smag evt. til med salt, peber og tørrede urter
IngredienserKcal (ca.)
½ dl brune bønner (afmåles før tilberedning)126
½ dl hvide ris (afmåles før tilberedning)146
1 mellemstor tomat, skåret i tern20
4 champignoner, skåret i skiver20

 

Risblanding med tomater og mandler (295 kcal)

Mandlerne smuttes og hældes på en tør pande
Mandlerne brunes let
Risblandingen og tomaterne tilsættes
Retten varmes grundigt igennem, rør jævnligt
IngredienserKcal (ca.)
15 mandler89
4 dl risblanding (ris / ærter / majs / peberfrugt) fra frost, afmåles før tilberedning162
½ dåse hakkede/flåede tomater44

 

Tomatsuppe med fuldkornspasta (302 kcal)

IngredienserKcal (ca.)
2 suppeøser (2 dl) tomatsuppe114
1½ dl fuldkornspasta (afmåles før kogning)188

 

Varm mad: æg (300 kcal)

 

Omelet med bacon, tomater og purløg (281 kcal)

Steg baconskiverne på en pande
Læg baconskiverne på en tallerken (lad baconfedtet blive tilbage på panden)
Pisk æg og mælk sammen og hæld blandingen på panden
Drys tomaterne henover
Bag omeletten indtil den stivner
Glid omeletten over på en tallerken og pynt med bacon og purløg
IngredienserKcal (ca.)
2 skiver bacon77
2 æg170
2 spsk letmælk14
1 mellemstor tomat, skåret i tern20
Purløg0

 

Omelet med tomatbåde og salsa (286 kcal)

Smelt smørret på en pande
Pisk æg og mælk sammen og hæld blandingen på panden
Bag omeletten indtil den stivner
Glid omeletten over på en tallerken og fordel tomater og salsa ovenpå
IngredienserKcal (ca.)
2 tsk smør (uden top)72
2 æg170
2 spsk letmælk14
1 mellemstor tomat, skåret i både20
1 spsk salsa10

 

Risblanding med æg og karry (303 kcal)

Olien, æggene og risblandingen hældes på en pande
Varm retten grundigt igennem, rør jævnligt
Karryen tilsættes til sidst
IngredienserKcal (ca.)
1 tsk olivenolie45
2 æg170
2 dl risblanding (ris / ærter / majs / peberfrugt) fra frost, afmåles før tilberedning81
1 tsk karrypulver7

 

Scramblede æg med rødløg, peberfrugt og tomat (292 kcal)

Alle ingredienserne varmes igennem på panden under omrøring, indtil æggene er scramblede
IngredienserKcal (ca.)
2 æg170
1 tsk olivenolie45
1 lille rødløg, hakket30
½ mellemstor, rød peberfrugt, hakket27
1 mellemstor tomat, skåret i tern20

 

Spejlæg, bacon og tomat (306 kcal)

IngredienserKcal (ca.)
2 spejlæg (steges sammen med bacon, så du ikke behøver ekstra tilsat fedt)170
3 skiver stegt bacon116
1 mellemstor tomat skåret i både20

 

Toastbrød med spejlæg, bacon og tomat (298 kcal)

IngredienserKcal (ca.)
1 skive ristet toastbrød77
1 spejlæg (steges sammen med bacon, så du ikke behøver ekstra tilsat fedt)85
3 skiver bacon116
1 mellemstor tomat, skåret i både20

 

 

Kostplaner til vægttab

Annoncer

Kostplan 1200 kcal

Professionel kostplan til vægttab

Henrik Duer

174 kr.

Mere information >>>

Kostplan 1500 kcal

Professionel kostplan til vægttab

Henrik Duer

174 kr.

Mere information >>>

Kostplan 1800 kcal

Professionel kostplan til vægttab

Henrik Duer

174 kr.

Mere information >>>

Kostplan 2000 kcal

Professionel kostplan til vægttab

Henrik Duer

174 kr.

Mere information >>>